Anonim
cwicze juz ok 2,5 roku niesystematycznie i chcialbym abyscie mi sprawdzili plan, ew cos poprawic:
trening 3x na tydzien:
Sobota:
Klatka:
ławka płaska:
wyciskanie sztangi 12/10/8
rozpietki 12/10/8
ławka ukosna do gory:
wyciskanie sztangielek 12/10/8
rozpietki 12/10/8
wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8
Triceps:
caly triceps:
wyciskanie francuskie waskim nachwytem do czola lezac 12/10/8
zewnetrzna glowa:
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac
wewnetrza glowa:
??
srodkowa głowa:
prostowanie rak w przod nad glowa stosjac tylem do wyciagu lub/czy? uginanie rak w podporze przodem na wyciagu 12/10/8
Poniedziałek:
Barki:
tylny akton:
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8
przedni akton:
wyciskanie sztangi z przed karku siedzac 12/10/8
srodkowy akton:
unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 12/10/8
unoszenie rak ze sztanga/wyciag w przod w gore 12/10/8
Czworoboczny/barki:
podciaganie sztangi/wyciag waskim chwytem do klatki stojac 12/10/8
Biceps:
caly biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8
glowa zewnetrzna:
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
glowa srodkowa:
modlitewnik v sztanga na modlitewniku? 12/10/8
boczna czesc bicepsow:
uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 12/10
Czwartek:
Plecy:
wioslowanie sztanga wasko podchwytem 12/10/8
wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 12/10/8
sciaganie na wyciagu pionowym uczwytu do karku 12/10/8
martwy ciag 12/10/8
1) prosze o uzupelnienie treningu (chce miec dobry bo zaczynam cykl supl)
2) czy moge z plecami robic biceps i triceps dla zwiekszenia efektow
dziekuje...
trening 3x na tydzien:
Sobota:
Klatka:
ławka płaska:
wyciskanie sztangi 12/10/8
rozpietki 12/10/8
ławka ukosna do gory:
wyciskanie sztangielek 12/10/8
rozpietki 12/10/8
wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8
Triceps:
caly triceps:
wyciskanie francuskie waskim nachwytem do czola lezac 12/10/8
zewnetrzna glowa:
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac
wewnetrza glowa:
??
srodkowa głowa:
prostowanie rak w przod nad glowa stosjac tylem do wyciagu lub/czy? uginanie rak w podporze przodem na wyciagu 12/10/8
Poniedziałek:
Barki:
tylny akton:
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8
przedni akton:
wyciskanie sztangi z przed karku siedzac 12/10/8
srodkowy akton:
unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 12/10/8
unoszenie rak ze sztanga/wyciag w przod w gore 12/10/8
Czworoboczny/barki:
podciaganie sztangi/wyciag waskim chwytem do klatki stojac 12/10/8
Biceps:
caly biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8
glowa zewnetrzna:
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8
glowa srodkowa:
modlitewnik v sztanga na modlitewniku? 12/10/8
boczna czesc bicepsow:
uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 12/10
Czwartek:
Plecy:
wioslowanie sztanga wasko podchwytem 12/10/8
wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 12/10/8
sciaganie na wyciagu pionowym uczwytu do karku 12/10/8
martwy ciag 12/10/8
1) prosze o uzupelnienie treningu (chce miec dobry bo zaczynam cykl supl)
2) czy moge z plecami robic biceps i triceps dla zwiekszenia efektow
dziekuje...
Krzysztof Piekarz
ldv_kzn
