Dieta redukcyjna - czy dobrze?

sniadanie jest dobrze, ten posilek o 13 nie moze byc p. potreningowym, bo zawiera za malo wegli i za duzo tluszczu. Po treningu moze byc ryz 100g + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

Troche dużo ryżu jak na mnie ;] Ale uwzględnie w poprawkach taki posiłek.
A czy ten drugi dzień jest ok?

Ehh co ja pisze ;] Oczywiście że nie jest ok bo był rozpisany na mniej kalorii...

Z ostatniego posilku zabierz 15g bialka i dodaj do drugiego sniadania , za duzo wegli rano i zle rozplanowane oprocz kolacji, wyrzuc wszelkie suszone owoce

Poprawilam, dodalam trzecią opcje. Mam nadzieje że sie wszystko zgadza :)


DAY 1

Śniadanie :
Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5%
białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g

II śniadanie
PIerś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, kiełki 75g
białko 49g, tłuszcz 8.9, w 84g

ok. 13
Feta 80g + warzywa 340g (pomidor,oliwki,kapusta,papryka)
białko 15, tłuszcz 14, w 17,7

ok. 16
250g maślanki +łyżka (20g?)płatków pszenych
białko 10, tłuszcz 1,8, w 30

ok.18
Omlet 1 jajko całe +1 białko +ser biały chudy ] na oliwie
białko - 30g, tłuszcz 9g, ww 4.3

i kolacja:
Tuńczyk z oliwą sałatą i ziołami
białko 27, tłuszcz 4.5, ww 1

DAY2

Śniadanie :
Chleb żytni razowy 150g posmarowane serkiem 20g sałata pomidor[100] i gouda[40]
białko 21, tłuszcz 18.5, ww 82

II śniadanie :
serek ziarnisty 220g + dziki ryż 100g +zielony groszek[50]
białko 43, tłuszcz 11, w 84,7


ok. 13
Omlet z 2ch jajek ze szpinakiem i pomidorem ]na oliwie, fasolka szparagowa[100]
białko 12g, tłuszcz 9,2, ww 15

ok. 16
250g jogurt naturalny +30g płatków pszenych
białko 13,5, tłuszcz 6, w 39

ok.18
pomidory[200] z mozzarellą[80]
białko 21g, tłuszcz 16, ww 7

przed 21
pierś kurczaka 150g z ziołami
białko 32, tłuszcz 2, ww : 0.3;]


DAY3


Śniadanie :
płatki owsiane 100g + ser biały chudy 50g + 150ml mleka0.5%
białko 27g, tłuszcz 8g, ww 78g

II śniadanie
PIerś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, oliwki 50g
białko 45g, tłuszcz 14, w 31g

ok.13
2jajka + marchew seler[250g] +jogurt nat.150
białko 22, tł. 14, w 31

ok. 16
maślanka 250g + 5g orzechów laskowych
białko - 9,2, tł. 4,4, w 12

ok.18
nasiona soji 50g sos pomidorowy 30g
białko19, tł. 10, w 21

21.
filet z dorsza 150g oliwa 5g
białko 24, tł. 5,4

Wyglada ok, jeszcze moglbys dodac troche zdrowego tluszczu, tran, orzechy, pestki, oliwa.

no ladnie ale jak j.w, zdrowe tluszcze by sie przydaly. Domer, to jest dziewczyna

No tak :) Dziewczyna ;>
Dorzuce troche oliwy & oleju sezamowego do warzyw.. a co myślicie o CLA?

Dorzuc tez tran, CLA to bardzo dobry wynalazek, redukuje tluszcz, buduje mase miesniowa jest silnym antyoksydantem, jednak w wiekszosci badan zauwazalne rezultaty sa po okolo roku.

Ok nie spieszy mi sie. Nie licze na jakieś szybkie efekty. Jak będe gubić 1 cm w talii miesięcznie to będe zadowolona :) Poza tym chce na stałe wprowadzić zmiany w jedzeniu i aktywności mam nadzieje że wytrwam (najgorzej jest zimą jak nie ma dobrych warzyw :( ).