buby77
mam trening na rzeźbe wyglda tak :
WTOREK
1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p
2 Martwy ciąg 4s 15p
3 Przysiady wykroczne 4s 15p
4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20p
5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 15p
6 Uginania ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s 15p
7 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 15p
8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 15p
9 Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 20p
10 Uginanie nadgarstka nachwytem 4s 20p
11 Brzuch programem ABS II (poziom1)
ŚRODA
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 15p 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 15p 3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4s 15p 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s 15p 5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 15p 6 wiosłowanie w oparciu o ławkę jednorącz 4s 15p 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15p 9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 15p 10 Szrugsy 4s 15p
CZWARTEK
brzuch programem ABS II
SOBOTA
1 Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8p
2 Martwy Ciąg 2s 10p
3 Przysiady wykroczne 2s 10p
4 Wspięcia na palce stojąc 3s 10p
5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8p
7 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 2s 10p 8 Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 2s 10p
9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 8p 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p 11 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8p 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 13 uginanie nadgarstka w staniu za pomocą sztangielki 3s 15p
14 Brzuch programem ABS II (poziom1)
(no i do tego aeroby ale je pomine)
Chciałbym troszke pozmieniać z powtórzeniami. Zmniejszyć potwórzenia z 15 na 12 w ćwiczeniach na górne partie ciła (biceps klatka plecy) które mam już ładnie podrzeźbione i nie wymagja juz tyle pracy co nogi i brzuch które są w opłakanym stanie. Rzeźba mnei czeka z pewnością jeszcze z pare miesięcy i moze zmniejszenie ilosci powtórzeń na górne partie ciała spowoduje że strace menij miecha niż przy 15 powtórzeniach
A moze dac jeszcze mneij powtórzeń np 10 ? a zwiększyc powtórzenia na brzuch i nogi
co o tym myślicie??
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-04-23 23:13:48
WTOREK
1 Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20p
2 Martwy ciąg 4s 15p
3 Przysiady wykroczne 4s 15p
4 Wspięcia na palce stojąc 4s 20p
5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 15p
6 Uginania ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s 15p
7 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 15p
8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 15p
9 Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 20p
10 Uginanie nadgarstka nachwytem 4s 20p
11 Brzuch programem ABS II (poziom1)
ŚRODA
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 15p 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 15p 3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4s 15p 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s 15p 5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 15p 6 wiosłowanie w oparciu o ławkę jednorącz 4s 15p 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15p 9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 15p 10 Szrugsy 4s 15p
CZWARTEK
brzuch programem ABS II
SOBOTA
1 Przysiady ze sztangą na barkach 2s 8p
2 Martwy Ciąg 2s 10p
3 Przysiady wykroczne 2s 10p
4 Wspięcia na palce stojąc 3s 10p
5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8p
7 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 2s 10p 8 Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 2s 10p
9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 8p 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p 11 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8p 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 13 uginanie nadgarstka w staniu za pomocą sztangielki 3s 15p
14 Brzuch programem ABS II (poziom1)
(no i do tego aeroby ale je pomine)
Chciałbym troszke pozmieniać z powtórzeniami. Zmniejszyć potwórzenia z 15 na 12 w ćwiczeniach na górne partie ciła (biceps klatka plecy) które mam już ładnie podrzeźbione i nie wymagja juz tyle pracy co nogi i brzuch które są w opłakanym stanie. Rzeźba mnei czeka z pewnością jeszcze z pare miesięcy i moze zmniejszenie ilosci powtórzeń na górne partie ciała spowoduje że strace menij miecha niż przy 15 powtórzeniach
A moze dac jeszcze mneij powtórzeń np 10 ? a zwiększyc powtórzenia na brzuch i nogi
co o tym myślicie??
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-04-23 23:13:48
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
Krzysztof Piekarz
