Przygotowanie do egzaminu na AWF

Witam!

Słuchajcie, mam do Was serdeczną prośbę. Zdecydowałam się zdawać na AWF w czerwcu 2005 tak więc najwyższy czas jest już podjąć jakieś przygotowania. Na egzaminie będę zdawać:
-pływanie
-siatkówkę
-gimnastykę
Oczywiście chciałabym żebyście doradzili mi jakiś plan treningów który pozwoliłby mi wyszarpać trochę punktów z testu sprawnościowego (bo za świadectwo na szczęście mam maxa :) ). Jeżeli chodzi o siatkówkę, to jestem spokojna bo od wielu lat gram w druzynie, co prawda na poziomie amatorskim, ale spokojnie poradzę sobie z tą częścią. Problem pojawia się jesli chodzi o pływanie. Tzn jeśli chodzi o pływanie na czas, nienajlepiej z tym u mnie (najpewniej wybiorę styl grzbietowy i dowolny), jesli chodzi o technikę to wiem że zawsze można poprosić ratowników o rady. Natomist największy problem będzie z gimnastyką, bo wymyku nigdy w życiu nie udało mi się zrobić :((( mam strasznie słabe mięśnie brzuha i rąk. Z tego co wiem to chyba w sekcji gimnstyki sprotowej na Legii można chodzić na zajęcia z gimnastyki.
W związku z tym mam do Was kilka pytań/próśb:
- czy ktoś mógłby mi powiedzieć co powinnam robić, jak trenować (aha zapomniałam dodać że jestem studentką 4 roku wydziału lekarskiego i trochę krucho u mnie z czasem, więc mogę trenować albo bardzo rano, albo późno wieczorem i w weekendy), dodam, że nie bardzo mam możliwość chodzenia na siłownię, bo o 4 rano rzadna nie jest jeszcze otwarta a o 22 rzadna nie jest już czynna :(
- jak powinna wyglądać sprawa diety, bo niestety mam nadbagaż, ale wiem, że muszę mieć siłę do trenowania
- jakie witaminy czy inne tego typu dodatki powinnam stosować
- czy sądzicie że jest szansa przygotować się do tego egzaminu w pół roku???

To chyba tyle na razie. Będę wdzięczna za wszystkie uwagi, komentarze i rady.
Pozdrawiam

dokladnie, rzut oszczepem jest konkurencja w ktorej liczy sie doswiadczenie(technika) i umiejetne wykorzystanie swoich mozliwosc.

Jak cos znajde to dam Ci znac na gg.
Pozdrawiam.

I jeszcze mi się przypomniało. Czy znacie jeszcze jakieś miejsca w Wawce gdzie można by przychodzić i trenować gimnastykę, bo jesli chodzi o tą Legię to pewności nie mam.

jesli nie chcesz sie przygotowywac w 2 tygodnie, tylko w pol roku, to szansa jak najbardziej jest

jeden element masz juz zalatwiony - siatkowke
zostaje plywanie - tu nieodzwony bedzie basen, mamy specow w dziale, wiec Ci doradza, jak to zrobic, gdy masz w zasadzie mozliwosc plywac tylko w weekendy
co do gimnastyki, to faktycznie dobrze by bylo moc pochodzic na jakies zajecia (niestety nie wiem gdzie w Wawie), chociaz mozna sie tez nauczyc samemu - o ile dysponuje sie odpowiednim drazkiem ;) (ewentualnie poszukaj w przewodniku po ogolnorozwojowce postu o akrobatyce i tam zapytaj)

na pewno pomocny bylby prosty trening ogolnorozwojowy, ale nie bardzo widze gdzie by go mozna wcisnac, jesli masz tak malo czasu (troche nie wyobrazam sobie trenowania o 4 rano, albo po 22 (tym bardziej, ze to skroci czas Twojego snu) [ale pewnie da sie gdzies wcisnac kilka prostych cwiczen na glowne partie miesni]

nie widze potrzeby jakiejs specjalnej suplementacji
zadbaj o dostarczenie odpowiedniej ilosci witamin i mineralow
pamietaj o zbilansowanej diecie, max godzine przed treningiem posilek przedtreningowy, a po treningu o posilek regeneracyjny (tu ewentualnie moznaby uzywac Carbo, ale to nie jest konieczne jesli mozesz spokojnie zadbac o przygotowanie posilku)

Dzięki za odpowiedź.

Jak na razie ja widzę to w ten sposób, że postaram się chodzić 3 razy w tygodniu wieczorami na basen i do tego codziennie (bez sb, nd) pobiegać trochę i porobić jakiś ćwiczeń zwłaszcza na brzuch i ręce). No i dowiem się co z tą Legią, bo inaczej nie widzę szans nauczenia się tego wymyku :/
Zacznę ćwiczyć pewnie od nowego roku bo teraz to taki zwichrowany czas.
Jeszcze raz dzięki za pomoc, zobaczymy jak mój plan będzie funkcjonował w rzezcywistości

Pozdrawiam

wymyk jest prosty, zobacz do tematu "gimnastyka sportowa A-Z" chyba to opisałem a jak nie to moze opiszę
legia jak i inne tego typu kluby maja chyba sekcje wyczynowe, wiec poszukaj jakiejs saki która ma drązek. chyba ze sie dogadasz z treneremi na legii.

A ja bym Ci polecil, jesli to wciaz aktualne - wycieczke na Marymoncka. Poszukaj pawilonu gdzie odbywaja sie zajecia gimnastyczne, poszukaj Pana mgr Naware i popros o jego sugestie. Co do basenu, znajdz kogos kto NAPRAWDE potrafi plywac, badz wie jak to nauczac (moze jakis ex student AWF), aby Ci skorygowal styl.. i nie ma wyjscia... musisz to wyplywac i tyle... proponowal bym 2-3 krótkie sesje w tyg (tak 30 min) ostrego jazz'u - z deska i bez. Ale niech Cie ktos od czasu do czasu obejrzy. NAucz sie skakac ze skupka.
+ sa oraganizowane "kursy przygotowacze" do egzaminów... dowiedz sie o nie. tam Cie wszystkiego naucza co powinnas wiedziec.
JEdyne co, to jest NAPRAWDE PLYWANIE - na to nalezy poswiecic czas. Nie jestes siew stanie tego nauczyc w tydzien czasu.

Powodznia,

madrze prawisz kolego

dzieki siwy733,
kiedys przez to sam przeszedlem, wiec raczej wiem o czym mówie :)
sprawdzielem Twój profil - 62,54m, ladny wynik jak na juniora!! mam nadzieje iz "gdzies z tym dalej pójdziesz"!! Czas na nowego Zelesnego!
MAm tez nadzieje iz masz dobrego trenega badz nawet dwuch - jednego od techniki, drugiego od przygotowania silowego/sprawnosiowego
Powodzenia,
Pozdrawiam serdecznie,

Dzieki za mile slowa ale Zeleznemu nikt nie dorowna. Poazatym on w moim wieku rzucal juz ponad 80m.
Mam bardzo dobrego trenera(byl tez dobrym zawodnikiem PB 83m) bardzo dobrze uklada mi sie wspolpraca z nim. Jestem jego ostatnim zawodnikiem...
Chcialbym w tym roky przekroczyc granice 70m moze uda mi sie to osiagnac.
Jaki kierunek konczyles na AWFie?
Pozdrawiam

konczylem juz pare lat temu kierunek trenerski. Kulturystyka/Podnoszenie Ciezarów, oraz dodatkowo hobbystycznie Judo.
Studiowalo ze mna kilku oszczepników, mój dobry kumpel swego czasu jako junior miotal jako tako (Cezary Wojna) z tym ze po studiach kontakt sie urwal, ja wyjechalem z PL a on pojechal do siebie na mazurska wies.

Tak czy inaczej, zycze powodzenia... i DUZO zdrowia, mocnych stawów!!!


P.S. Wydaje mi sie iz rozpoznaje Cie z innego zagranicznego forum dla miotaczy?? Dobrze kojarze??

Pozdrawiam,

Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-03-30 10:12:25

Nie dziekuje zeby nie zapeszac
Tak jestem moderatorem na popularnej stronie dla miotaczy www.throwers.org
Pozdrawiam