bujaszaka
zamieszczam tu diete do oceny.cel masa.troszke ja poprawilem.
1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g
2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g
3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g
------------16.00----trening----------------------
Po treningu karbo
4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g
5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g
6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g
1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571
2.B-29 T-23 W-77 Kcal-615
3.B-28 T-18 W-74 Kcal-577
4.B-28 T-2 W-79 Kcal-447
5.B-24 T-17 W-53 Kcal-451
6.B-30 T-1 W-5 Kcal-150
nie zawiele zmian. zabralem oliwe z ostatniego posiłku. nie mam za bardzo pomyslu jak zmniejszyc ilosc bialka. czy tyle co jest to duzo za duzo?. aha chcialem dodac ze to jest taki zarys.w nastepne dni diety bede modyfikowal.wiadomo mieso,tunczyk,jajka,twarog zostana ale ryz bede zastepowal kasza, makaron ciemnym ryzem, tynczyka makrela itd.nie bede jadl duo owocow, wiecej warzyw.....czekam na opinie. uwagi i propozycje mile widziane.
1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g
2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g
3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g
------------16.00----trening----------------------
Po treningu karbo
4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g
5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g
6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g
1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571
2.B-29 T-23 W-77 Kcal-615
3.B-28 T-18 W-74 Kcal-577
4.B-28 T-2 W-79 Kcal-447
5.B-24 T-17 W-53 Kcal-451
6.B-30 T-1 W-5 Kcal-150
nie zawiele zmian. zabralem oliwe z ostatniego posiłku. nie mam za bardzo pomyslu jak zmniejszyc ilosc bialka. czy tyle co jest to duzo za duzo?. aha chcialem dodac ze to jest taki zarys.w nastepne dni diety bede modyfikowal.wiadomo mieso,tunczyk,jajka,twarog zostana ale ryz bede zastepowal kasza, makaron ciemnym ryzem, tynczyka makrela itd.nie bede jadl duo owocow, wiecej warzyw.....czekam na opinie. uwagi i propozycje mile widziane.
Nie mów mi jak mam żyć, nie ty będziesz za mnie umierał..
Krzysztof Piekarz
bucval_
#Barlinek Rulezz# 
zakrześ
