PONIEDZIALEK:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10, 10, 10
Rozpietki 10, 10, 10
Pompki do zmeczenia....
WTOREK:
Biceps:
Uginanie przedramion sztanga 10, 10, 10
Uginanie przedramion na stojaco Hantlami 10, 10, 10
Uginanie o kolano 10, 10, 10
SRODA:
Odpoczynek
CZWARTEK:
Barki:
Wyciskanie sztangi z tylu 10, 10, 10
Unoszenie sztangielek 10, 10, 10
Triceps:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10, 10, 10
Francuskie wyciskanie za glowa 10, 10, 10
Unoszenie w opadzie 10, 10, 10
PIATEK:
Plecy:
Podciaganie sztangi w opadzie 10, 10, 10
Podciaganie sztangielek w opadzie 10, 10, 10
Przyciagnie sztangi do brzucha 10, 10, 10
SOBOTA I NIEDZIELA:
Odpoczynek