MaronP
Tak tak to nie ściema! Od dawna wiadomo że mięsień aby osiągnąc maksymalną siłę skurczu musi mieć spełnionych kilka warunków:
1.musi być rozgrzany
2.musi być dobrze odżywiony
3.musi być rozciągnięty....
...mięsień ma największą siłę jeżeli jest rozciągnięty 20% ponad stan spoczynkowy.niektórzy mogą ponyśleć co on plecie!przecież rozciąganie nie ma wpływu na siłę mięśnia! A jednak ma!
Badania przeprowadzono na dwóch grupach testowych;grupa A rozciągała się po ćwiczeniach przez 10min po każdym treningu przez okres 8 tyg.
Grupa B nie kończyła treningu rozciąganiem.
Po 8 tygodniach porównano obie grupy i stwierdzono że w grupie A nie tylko większy był zakres ruchu w stawach ale stwierdzono większą o ok. 10% siłe u osób systematycznie rozciągających się!!!!Oczywiście przyrost ten był najbardziej widoczny w tych grupach mięśniowych które były najbardziej zaniedbane podczas codziennej aktywności co nie umniejsza zasług rozciągania w codziennym treningu!!!
Zastanawiasz się pewnie no i co przecież ja nie mam przykurczy!Sprawdźny to za pomocą prostego testu!
Test nazywa się testem ściennym i wygląda mniej więcej tak:
Podajdz do ściany tyłen,następnie oprzyj się o nią plecami tak aby całe przylegały do niej.ugnij nogi w kolanach i biodrach tak jakbyś chciał siedzieć opierając się o ścianę -taka pozycja zapobiegnie kompensacji braku ruchu w stawie barkowym przez lędźwiowy odcinek kręgosłupa,musi on przylegać do ściany.
A teraz unieś ręce przodem wyprostowane w łokciach i postaraj się w tym ruchu dotknąć tylną stroną dłoni ściany nad swoją głową.Jeżeli CI się udało to wszystko jest ok!Masz prawidłowy zakres ruchu w stawie barkowym.ale jeżeli w swobodnyn nie forsowanym zakresie ruchu brakuje ci więcej niż 5 cm. to może powinieneś pomyśleć nad rozciąganiem bo masz przykurcz mięśnia najszerszego grzbietu i piersiowego większego które z taką wytrwałością ćwiczysz.
a prawda jest taka że po każdym treningu Twój mięśien ma tendencję do przykurczania a zapobiegniesz tem właśnie przeż rozciąganie!
Innym testem jest test sit and reach siadasz na podłosze z wyprostowanymi nogami i starasz się dosięgnąc jak najdalej rekami do stóp.jeżeli potrafisz objąć stopy rękoma to spoko jeśli nie to wiesz co mógłbyś zrobić.Masz przykurczoną tylną grupę mięśni uda i/lub mm.grzbietu.
A może test na mięśień czworogłowy?Połóż sie na brzuchu i niech ktoś spróbuje dotknąć twoją piętą pośladka.jeżeli tego nie potrafisz to nasz przykurcz czworogłowego jeżeli potrafisz to dobrze!
Myśle że 10 min. po każdym treningu przeznaczone na rozciąganie zaowocuje z najbliższym czasie nie tylko wzrostem gibkości ale i siły a także o czym moge Was zapewnić poprawi Wam samopoczucie.
Jeżeli interesują Was metody rozciągania to odsyłam tu
https://www.sfd.pl/temat185386/
i tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
1.musi być rozgrzany
2.musi być dobrze odżywiony
3.musi być rozciągnięty....
...mięsień ma największą siłę jeżeli jest rozciągnięty 20% ponad stan spoczynkowy.niektórzy mogą ponyśleć co on plecie!przecież rozciąganie nie ma wpływu na siłę mięśnia! A jednak ma!
Badania przeprowadzono na dwóch grupach testowych;grupa A rozciągała się po ćwiczeniach przez 10min po każdym treningu przez okres 8 tyg.
Grupa B nie kończyła treningu rozciąganiem.
Po 8 tygodniach porównano obie grupy i stwierdzono że w grupie A nie tylko większy był zakres ruchu w stawach ale stwierdzono większą o ok. 10% siłe u osób systematycznie rozciągających się!!!!Oczywiście przyrost ten był najbardziej widoczny w tych grupach mięśniowych które były najbardziej zaniedbane podczas codziennej aktywności co nie umniejsza zasług rozciągania w codziennym treningu!!!
Zastanawiasz się pewnie no i co przecież ja nie mam przykurczy!Sprawdźny to za pomocą prostego testu!
Test nazywa się testem ściennym i wygląda mniej więcej tak:
Podajdz do ściany tyłen,następnie oprzyj się o nią plecami tak aby całe przylegały do niej.ugnij nogi w kolanach i biodrach tak jakbyś chciał siedzieć opierając się o ścianę -taka pozycja zapobiegnie kompensacji braku ruchu w stawie barkowym przez lędźwiowy odcinek kręgosłupa,musi on przylegać do ściany.
A teraz unieś ręce przodem wyprostowane w łokciach i postaraj się w tym ruchu dotknąć tylną stroną dłoni ściany nad swoją głową.Jeżeli CI się udało to wszystko jest ok!Masz prawidłowy zakres ruchu w stawie barkowym.ale jeżeli w swobodnyn nie forsowanym zakresie ruchu brakuje ci więcej niż 5 cm. to może powinieneś pomyśleć nad rozciąganiem bo masz przykurcz mięśnia najszerszego grzbietu i piersiowego większego które z taką wytrwałością ćwiczysz.
a prawda jest taka że po każdym treningu Twój mięśien ma tendencję do przykurczania a zapobiegniesz tem właśnie przeż rozciąganie!
Innym testem jest test sit and reach siadasz na podłosze z wyprostowanymi nogami i starasz się dosięgnąc jak najdalej rekami do stóp.jeżeli potrafisz objąć stopy rękoma to spoko jeśli nie to wiesz co mógłbyś zrobić.Masz przykurczoną tylną grupę mięśni uda i/lub mm.grzbietu.
A może test na mięśień czworogłowy?Połóż sie na brzuchu i niech ktoś spróbuje dotknąć twoją piętą pośladka.jeżeli tego nie potrafisz to nasz przykurcz czworogłowego jeżeli potrafisz to dobrze!
Myśle że 10 min. po każdym treningu przeznaczone na rozciąganie zaowocuje z najbliższym czasie nie tylko wzrostem gibkości ale i siły a także o czym moge Was zapewnić poprawi Wam samopoczucie.
Jeżeli interesują Was metody rozciągania to odsyłam tu
https://www.sfd.pl/temat185386/
i tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
siła to stan umysłu...
Krzysztof Piekarz
Mawashi
GallAnonim
Piterman
mik_199
