Lili202
http://www.fit.pl/grafika/laski/amy/mb2.jpg
wiem ze na pewno dieta cwiczenia i suplementy ale jaka konkretnie ma byc ta dieta czy moze to byc np cos takiego przyklad calodniowego menu:
1.platki owsiane musli otreby na mleku
2.bulka grahamka z twarogiem lub jajecznica z dwoch jaj
3.jakies miesko z warzywami
4.jogurt naturalny i owoc np mandarynka gruszka lub jablko do diety dodam jeszcze taka informacje ze jestem niska i malo waze wiec raczej zapotrzebowanie na kalorie mam niewielkie a % tluszczu to jak na razie 19:/
i jak z cwiczeniami czy np 4razy w tygodniu aeroby i 2 razy w tygodniu silownia po 60-90 minut
i jaka suplementacja bo tu juz jestem calkiem zielona:)i jak dawkowac
p.s. nie wiecie jaki % tluszczu maja fitneski?ale poza sezonem czyli wtedy gdy nei sa tak bardzo odtluszczone
wiem ze na pewno dieta cwiczenia i suplementy ale jaka konkretnie ma byc ta dieta czy moze to byc np cos takiego przyklad calodniowego menu:
1.platki owsiane musli otreby na mleku
2.bulka grahamka z twarogiem lub jajecznica z dwoch jaj
3.jakies miesko z warzywami
4.jogurt naturalny i owoc np mandarynka gruszka lub jablko do diety dodam jeszcze taka informacje ze jestem niska i malo waze wiec raczej zapotrzebowanie na kalorie mam niewielkie a % tluszczu to jak na razie 19:/
i jak z cwiczeniami czy np 4razy w tygodniu aeroby i 2 razy w tygodniu silownia po 60-90 minut
i jaka suplementacja bo tu juz jestem calkiem zielona:)i jak dawkowac
p.s. nie wiecie jaki % tluszczu maja fitneski?ale poza sezonem czyli wtedy gdy nei sa tak bardzo odtluszczone
Krzysztof Piekarz
she_xxx
Seewy
Evangelion
