Elastyczność

Jak zwiększyć swoją elastyczność???
Bo nie mogę zrobić fiflaka do przodu (ruchome gify jak to wygląda na tej stronie- http://www.gymnasticsrevolution.com/GymInteractive-Floor-Front Handspring.htm).
Albo przy mostku nie moge normalnie wstać (czyli odbijając się rekami, bez podpórki), tylko spuszczam się do ziemi, a wiem że można normalnie bo widziałem jak gościarka robiła.
Proszę o jakieś ćwiczenia z przykładami.

Ile masz lat?

tego fiflaka odpalcie z tego linka, bo tamten coś nie działa
http://www.gymnasticsrevolution.com/GymInteractive-Floor-Front Handspring.htm 

15, wiek ma coś do tego?

Owszem ma, ponieważ w moim wieku na przykład już się zaczyna pewne ryzyko jeśli chodzi o rozciąganie kręgosłupa
Myślę jednak, że z Tobą aż tak źle nie będzie by się nauczyć powrotu do stania z mostka, bo to jest łatwe, tylko trzeba ruch załapać

Czyli co muszę zrobić żeby zwiększyć elastyczność?