Ból stawów(jak ćwiczyć)

Cze wszystkim. Jestem nowy na forum.Ćwicze w domu co drugi dzień 300 brzuszków w 6 seriach po 50 ,wznisy nóg 6 X 15 i pompki 5 X 15-20.Ito są ćwiczenia po których mnie nie bolą mnie nadgarstki ani kolana(w kolanach mam uszkodzona żepke)Prosze Was pdajcie jakieś cwiczenia nie obciążające tych stawów.Z GÓRY THX
PS. Mam 15 lat waze 62-63 kg wzrost 184 cm .A i jeszce czasami pujde na siłke do szkóy (byłem juz 4 razy) ,mam ekspander i na klate na siłce wzieełem najwięcej 50 kg :{

A co jest z nadgarstkami i kolanami?

W kolanch uszkodzona zepka (brałem glukozamine olimpu ale ni pomogło)a nadgarstki bolą mnie po treningu a lekarze nie stwierdzil uszkodzeń mechanicznych

Widze ze nie Macie pomysłu, a moze jednak cos sie znajdzie :[

A co to - pogotowie??

Daj coś więcej o sobie

staż, poprzedni plan treningu - szczegółowo itd.

Niechce zebyś mnie ktos tu leczył tylko podał jakies cwiczenia (a ja wogule wcześniej nie cwiczyłem)

No to poczytaj najpierw posty kolorowe na górze listy.