Poczatek 2 hantle po 10 kg

Mam 20 lat mam 184 cm wzrostu i 60 kg mam szybka przemiane materi moge duzo jesc i nic nietyje ? jak mam przybrac na masie jaki trening moge dokupic kg na hantle.

Na początek trening ACT a później trening na mase. Choć ciężko będzie robićtrening na mase z dwoma hantelkami. A mógłbyś zakupić sztange i ławeczke ???

A tu masz trening z hantlami https://www.sfd.pl/temat40591/

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-29 16:04:58

Jeżeli chodzi o dietę to nie wystarczy dużo jeść. Trzeba wiedzieć co, kiedy i w jakich ilościach. Musisz sobie rozpisać dietę. Na początku poczytaj kilka artykułów:
https://www.sfd.pl/temat39176/ - dieta na masę by Norton
https://www.sfd.pl/temat127850/ - przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna. Pomoże Ci w ułożeniu diety.
Straczy Ci 2g białka, 6g węglowodanów i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. Ułuż sobie dietę a potem ją daj do oceny w dziale odżywianie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj atlas ćwiczeń jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś. To podstawa.
I jeszcze pytanie: masz hantle czy sztangielki? Jakby co to pytaj.

zjedz te hantle to wtedy na pewno przybierzesz na masie