sprawdzcie!! prosze

chce sobie ulozyc dietke na mase i chcialbym zebysci mi to sprawdzili. Mam 16 lat waze 73 kg cwicze ponad rok. Przyjalem takie wartosci
Bialko 2,5g/kg co daje 183g dziennie i 732kcal (22% energii)
Weglowodany 7g/kg to jest 511g dziennie i 2044kcal (62%)
Tłuszcze 0,8g/kg to 58,4 g dziennie i 527kcal (16%)
Razem 3303 kcal dziennie (dodam jeszcze ze mam szybka przemiane materii)

I rozlozylem to na 6n posilkow
godzina bialko Wegle tluszcze
7.30 30,5 105 14
10,30 30,5 95 14 to w szkole
13.30 30,5 100 14 przewaznie w szkole
16 30,5 111 8
16,30 trening
18,30 30,5 110 8
21 30.5 0 0

tłuszczu troche za mało zwiększ do około 1,2 1,4gr/kg i zmniejsz do 6ww.

a odzywke weglowodanowo bialkowa mam wliczac do tych mikroskladnikow i czy on amoze zastapic 1 posilek w szkole

no odzywke białkowa jak najbardziej 40gr ma 150kcal , czy zastąpić posiłek samo białko nie moze gainer tak .. bo ma w sobie i białko i ww.

Ale wazne jest co jesz

i obetnij białko i daj wiecej tłuszczy no i rozpisz produkty

dokladnie jakie produkty