Hmm... no niewiem,jak rozpisać,może powiem jak ja to sobie wyobrażam a Ty mnie poprawisz
śniadanie: mleko odtłuszczone+płatki kukurydziane Nestle
II śniadanie:Jak jestem w domu to chleb sojowy z warzywami(400g) a jak w szkole to kanapki z szynką(200g)
obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw
trening:
przed treningiem zamierzam brać BCAA ale jeszcze nie wiem jakie a po treningu biorę 50g Carbo
kolacja:tuńczyk 130g,chleb sojowy 100g
dziennie pije między posiłkami dwa jogurty po 400-500g
po jedzeniu popijam najwcześniej za 30 min
dwa razy dziennie(rano i przed snem) piję taką niby odrzywkę w porcji 25g,oto jej skład w porcji(czyli 25g):
wartość energetyczna 90 kcal
białko 11 g
węglowodany 10 g
tłuszcz 1 g
błonnik 1 g
sód 0,16 g
potas 0,06 g
pozostałe składniki mineralne w jednej porcji (25g):
wapń 200 mg
fosfor 200 mg
żelazo 9 mg
magnez 160 mg
cynk 7,5 mg
jod 75 mcg
miedź 1 mg
witaminy w jednej porcji (25g):
witamina A 750 mg
witamina D3 5 mcg
witamina E 10 mg
witamina C 30 mg
tiamina o,75 mg
ryboflawina 0,85 mg
niacyna 100 mg
witamina B6 1 mg
folacyna 200 mcg
biotyna 0,15 mg
kwas pantotenowy 5 mg
zawartość aminokwasów podstawowych(egzogennych) w jednej porcji(25g):
leucyna 950 mg
lizyna 760 mg
fenyloalanina 600 mg
izoleucyna 560 mg
walina 560 mg
treonina 440 mg
histydyna 320 mg
metionina 180 mg
tryptofan 150 mg
Dzienna porcja odżywki Forever Lite zawiera wszystkie elementy odżywcze, które powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi. Skład tej odżywki został tak dobrany, aby regeneracja zdrowej tkanki mięśniowej i przemiany metaboliczne przebiegały sprawniej. Dzięki temu możemy liczyć na to, że nasz organizm zacznie także spalać istniejącą w nadmiarze tkankę tłuszczową.
Czekam na komentarze
BYK
kickboxer_
G piotrek
