naramienne

SIEMA ćwicze juz ponad 2 lata efekty mam wysmienite nienazekam na nic oprócz barków uwazam ze mam za małe i chciałbym miec wielkie nie tylko wizualnie próbowałem juz wielu ćwiczen jednak zaden nie przyniósł mi porządanych rezultatów przednie aktony sa wporządku i tylne mam kłopoty z środkowymi które są odpowiedzialne za szerokosc mam tylko 130 cm w barkach chciałbym je maksymalnie powiekszyc moj ostatni trening wygląda nastepująco:
wyciskanie zza karku 3x10
wznosy sztangielki do przodu jednorącz 3x10
wznosy sztangielek w opadzie 3x10
Superseria 3x:
fruwanie i wycikanie na maszynie stojąc
mam problem bo moj rywal z którym cwicze nie ma takiego problemu z barkami wizualnie jest szerszy ode mnie szczególnie teraz jak skończył jesć swoje odzywki wyglada gigantycznie zazdroszcze mu tych barków i tylko barków bo reszte ja mam lepszą ;)mam nadzieje ze znajdzie sie na tym forum jakaś osoba z odpowiednią wiedza lub osoba która miała ten sam problem i teraz wie jak mi pomóc!! zastanawiam sie nad tym zeby barki cwiczyc 2 razy w tygodniu! co wy na to??

no dobrze myslisz zwiekszyc czestotliwosc np do 2 jak robiles 1 i robic takie tradycyjne masowe cwiczenia. np 6 seri wypychania zza glowy i do tego unoszenie hantli na boki, a 2 trening 6 serie wypychania na bary sprzed glowy i unoszenie hantli na boki w pochyle do przodu.. mozna sie polozyc brzuchem na laweczce jak ma wysokie nogi albo ustawic jej taki skos zeby hantlami nie uderzac o ziemie, fajna izolacja , ole

czyli moge robic mniej wiecej tak:
wtorek:
wyciskanie zza karku 6x10
fruwanie 4x 10
piatek:
wyciskanie z przodu 4x10
unoszenie hantli w opadzoe 4x10
unoszenie wzdłuż tłowia 3x10
co wy na to??

Moze byc :)