odżywianie w cyklu regeneracyjnym

Witam, właśnie wzięłem się za regeneracje(cykl). Robie troche mniej serii niż w cyklu na masę, ok. 12-15 powtórzeń z zapasem 2-3. Jak powinienem się odżywiać podczas tego cyklu, ile powinienem jeść białek, węgli i tłuszczy(chodzi mi o proporcję na 1 kg masy ciała)Ewentualnie jak macie to jakieś przykładowe dietki, albo linki dawajcie. Dodam że ćwicze 7 miechów mam 17 lat, przy wzroście 178 waże 74 kg.
Będe wdzięczny za pomoc, pozdrawiam

powinienes miec bilans z 200 na +
z 2g białka 1,5 t a reszta wegle

Bardzo dobrze ci zakrzes radzi

czyje się wyrużniony (przez moda)

Dzieki za pomoc:) Ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem to ''powinienes miec bilans z 200 na +'' chodzi o kalorie??Jeśli tak to podajcie linki do stron gdzie mógł bym to obliczyć. z góry Thx. pozdrawiam

link niżej