MASSSSSSSSSSS

Więc tak :
-65kg x 27kg/cal = 1755 cal
-1755cal x 1,4 = 2457 cal
-2457 + 300 = 2757cal
Białko- 65kg x 2g = 130g
Wegle-65 x 5,5 =358g
Energia z biłak-130 x 4 =520kcal
Energia z węgli-358 x 4=1432kcal
suma cal-1952kcal
Sorki że tak póżno,ale miałem problemy z netem.czekam na dalsze wskazówki Dareckyy??????????

Klaw,

Pozostało jeszcze 2757-1952 kcal = 805 kcal
805 kcal / 9 = 89 g tłuszczu

Podsumowując wyliecznia makroskładników w Twojej diecie wychodzi:
białko 130g
węglowodany 358g
tłuszcze 89g

Dzisiaj wieczorem skończymy temat, OK?

Pozdro
Dareckyy

Hmmmm wieczorem mnie nie ma wracam dopiero jutro rano :( a dzisiaj nie dało by się sończyć(oczywiście jak masz czas,jeśli ne to luzik )

Hm??dareckyy ???????? dasz rade???? pozdro! :)

Dobra,

ustalamy godziny posiłków - ważne, żeby jadać o stałych porach i w regularnych odstępach czasu najlepiej 5x dziennie co 3-4 godziny. Oczywiście godziny tych posiłków będą uzależnione od układu Twojego/ Waszego dnia.
Przykład:
7:00 śniadanie w domu
10:00 2-gie śniadanie w szkole/ pracy
13:00 posiłek przed treningowy/ obiad
15:00 trenig
16:30 posiłek przed treningowy/ obiad
19:30 kolacja
22:00 posiłek przed snem

Teraz rozkładamy makroskładniki na poszczególne posiłki, pamiętając o najważnieszych posiłkach w trakcie dnia, czyli śniadaniu i posiłku potreningowym (większa ilość kalorii i poszczególnych makroskładników) oraz pamiętając, żeby ostatni posiłek przed snem składał się z samego białka.

Źródła poszczególnych makroskładników:
białko: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko
węglowodany: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw
tłuszcze: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek

Do zaplanowania poszczególnych posiłków można użyć któegoś z programów komputerowych np. http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
Potrzebna byłaby jeszcze waga kuchenna, aby odważyć poszczególne składniki.

Teraz Wasza kolej, przygotujcie na tej podstawie wstępnie Waszą dietę, którą jeszcze ewentualnie skorygujemy.

Poczytajcie jeszcze ten link https://www.sfd.pl/temat39176/
Są tam też przykładowe diety.

Pozdro
DAreckyy

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-20 13:33:28

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-20 13:34:55

Wielkie dzięki za pomoc,jutro jak wróce zaras się za tą dietke zabiore :) :) jeszcze raz dzięki pozrdo :)

jeszcze jedno jakie jest zapotrzebowanie na tłuszcze??? białka 2g ww 5,5g a tłuszczy?

Jeszcze trosze i odam do oceny dietke:)

tłuszcze ok 1-1,5g/ kg m.c.

Powodzenia
Dareckyy