Przysiady a skocznosc-do HANSA I SKOCZKOW

a po tym silowym ile ci poszedl cm??

wiesz dokladnie to nie wiem bo nie mierzylem, ale przykladowo jak skakalem na plazowce z miejsca do ataku to bardzo ladnie bilem 2,3 metr, to tak jak bys wylecial w gora i jesce mial czas pomach raczkami:)
10cm na bank.

zizoo, a zrobiles cykl regeneracyjny?
moze to jest przyczyna, ze wyskok nie idzie?

A ja bym na twoim miejscu zrobił takie rzeczy:

1. 7 serii przysiadów to moim zdaniem złe podejście do treningu. Czemu to ma służyć? Wytrzymałości w przysiadach? Jeśli ma to służyć sile to wystarczy zrobić 3 serie po 3-6 powtórzeń aż do upadku mieśniowego z asekuracją. Więcej niż 6 powtórzeń w serii nie służy aż tak sile a jest treningiem w kierunku rozwoju masy. Należy dać też nogom wystarczającą ilość czasu na regenerację ponieważ ich regeneracja trwa bardzo długo. Nie ćwiczyłbym nóg częsciej na siłowni niż raz na tydzień.

2. Zacząłbym ćwiczyć półprzysiady z ekstremalnym obciążeniem. Ruch nie powinien być dłuższy niż 25 cm. Na sztandze tak ze 150 kg na początek, ciężar maksymalny z którym zrobimy 5 ruchów jak naszybciej po tym. Tak samo 3-6 ruchów, 2-3 serie. Jak uda się zrobić 6 powtórzeń, dokładamy 10kg. Trening nie częsciej niż 7-10 dni. Siła nóg przy tym rodzaju treningu będzie bardzo szybko wzrastać.

3. Wyskoki ze sztangą na plecach z półprzysiadu po ok 10 w serii. Zacząłbym od 4 serii z gołą sztangą i 4 serii z 40 kg. To samo skacząc na samych łydkach przy prawie sztywnych kolanach z lekkiego podwyższenia tak żeby ruch był kilka centymetrów w górę z samych łydek.

4. Rzuty kulami 4-7 kg do przodu podjajecznym z progu np. z koła do pchnięcia kulą. Bardzo rozwijają dynamikę. 20 rzutów na trening i z 10 to tyłu przez głowę. Zamiennnie mogą być to piłki lekarskie.

5. Trójskoki obunóż na miękkim, najlepiej na tartanowej skoczni do skoku w dal. 20 skoków. Można połączyć w jeden trening z rzutami kulą. Dobrym cwiczeniem jest też skakanie obunóż przez np. dziesięc płotków płotkarskich ustawionych jeden za drugim

6. Dużo stretchingu mięśni czworogłowych i dwugłowych. Im mięsień dłuższy tym potencjalnie silniejszy. Rozciągać tylko rozgrzane oczywiście.

7. Nie zapominać o treningu mięśni brzucha i dolnej partii grzbietu które pełnią istotną rolę podczas skoków.

ile orientacyjnie bierzecie w przysiadzie? Wiem, zę to zależy, ale bardzo liczęna waszą odpowiedź

ja maksa wzialem 130-jeden pelny przysiad

Dlaczego mówi się, że przysiady ze sztangą są lepsze niż ćwiczenia na suwnicy? Mi się wydaję, że to nie ma żadnego znaczenia, a nawet lepiej jest na suwnicy, bo nie obciąża się tak kręgosłupa i można dźwigać większe ciężary

odpowiedz jest prosta: przy siadach ze sztanga pracuja nie tylko czworoglowe,dwuglowe i reszta miesni.pobudzasz rowniez miesnie ktore utrzymuja cie w pionie, stabilizujace ruch i postawe.suwnica to taka sztuczna stabilizacja wiec na dluzsza mete jest gorsza bo nie rozwijasz wszystkich partii ktore bys mogl(inaczej:moze nawet rozwijasz ale nie w takim stopniu).A poza tym saidy sa the bestpozdro

Ale na suwnicy wyciskasz sporo więcej. Dzisiaj (172cm, 66kg), wycisnąłem na suwnicy ok. 155 kg. W przysiadzie o takim wyniku mogę tylko pomarzyć.

suwnica jest do d..py na niej wycisnalem 210 kilo a na przysiad wezme 100 dwa razy ........