Moja dieta... cz. I

Witam!
Właśnie ustaliłem sobie dietę. Korzystając z następującego kalkulatora:
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

Swoje założenia przedłożyłem w poście --->
https://www.sfd.pl/temat162561/
Teraz tylko wrzucam dietkę (każdy posiłek jest dokładnie wyliczony co do jednej setnej grama!).
I z tego co bym zjadł wyszło mi ok.
Białka: 139,94
Tłuszczy: 75,85
Węglowodanów: 405,08

Sądzę, że w 5 posiłku piersi z kurczaka można zastąpić udkiem z kurczaka (przez co białko spadnie z 28,2 do 23,5g), następnie kolację (tuńczyka zjeść tylko 1/2 puszki to będzie jakieś 70g) powiedzmy, że cały ma 140g. Czyli w 6 posiłku białko spadnie z: 29,4 do 14,7g.
I razem białko z 139,94 spadnie do 120,54g.
Razem z tym spadną inne wartości, ale mniej więcej zachowam proporcje - pomiędzy tym co sobie założyłem, a tym co będę jadł.
Przypomnę tylko, że jestem ektomorfikiem.
POZDRAWIAM!

no gdzie ta dietka ?

ups... zapomniałem

1 posiłek:
Płatki kukurydziane 125g na mleku 2% 500ml

Białko: 26
Tłuszcze: 11,25g
Węglowodany: 129g

2 i 3 posiłek:
Chleb zwykły 200g + wędlina ok 40g + woda 0,5l x 2

Białko: 15,92
Tłuszcze: 7,28
Węglowodany: 115,48

4 posiłek:
Obiad:
Ziemniaki 500g + kotlet schabowy 100g + surówka + 4 łyżeczki oliwy z oliwek

Białko: 24,5
Tłuszcze: 33,72
Węglowodany: 81,7g

5 posiłek:
Po treningu:
100g ryżu + piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 4 łyżeczki

Białko: 28,2
Tłuszcze: 21,92g
Węglowodany: 78,9


Udko z kurczaka:
16,8 10,2 0,0

6 posiłek:
Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 140g

w 100g
b 21g t - 1,2 w - 0,0

Białko: 29,4
Tłuszcze: 1,68
Węglowodany: 0,0

pewnie wszyscy Ci napisza ze platki kukurydziane powinienes zamienic na owsiane i ze mleko to nie za dobry pomysł. :)

a dlaczego tak sadzisz? czy dlatego ze platki kukrydziane to syf? czy moze dlatego ze dostajemy kase od producentow platkow owsianych?

może być tylko co jakis czas tłusta rybka by sie przydała

Zakrześ - co sądzisz o obniżeniu białka do 115-120g na dobe?
Quzar - kukurydziane to syf?

lepiej owsiane,a kukurydziane to nawet duzy syf

chlopaki a ziemniakow nie ma zamienic?

5 g wachania i tak ci mogą się zdażyć więc raczej sensu już niema
a owsiane lepsze bo mniej przetworzone
a posiłek z ziemniakami może być jako potreningowy