Czy ma ktoś rozpisaną suplementacje na całą zime.

Oczywiście z uzasadnieniem.

Spoko.. masa rzeźba siła potencja wytrzymałość - wszystko na raz chcesz?

Standardowo na mase i siłe.

Kreatyna + ZMA + uzupełnienie diety - gainer/WPC.

Kreatyna 3-4g dziennie, ZMA dawka przed snem, reszta zależna od harmonogramu posiłków i ilośći makroskładników.

chodzi mi o to:
+ biore kreartyne przez 6 tygodni, póżniej przerwa 4 tygodnie
co warto wziąść po kreatynie, aby częściowo utrzymać napompowanie w mięśniach,
+ później nastepny cykl z kreatyny i coś w 4 tygodniowej przerwie
+ następny cykl chyba powinien być z innej odżywki (jakiej)
Uwagi: pomijam fakt suplementacji białka i nie mam przekonania do HMB.
Chodzi mi o to, żeby razpisać suplementy tak jak rozpisuje się sterydy (wiele środków i wiele zależności i sprzeczności).

Kreatyne biore 5 g. przed treningiem i 5 g. po treningu.
Moja waga 103 kg.

Nie rób cykli tylko bierz kreatyne cały czas.. tak jak pisałem 3-4g dziennie.. w dzień treningowy przed albo po.. a w nietreningowy rano przed śniadaniem.. do tego zarzuć po treningu aspargin.. reszta tak jak pisałem - ZMA + uzupełnienie diety.. możesz dorzucić B12, tauryne, R-ALA a jak sie zrobi chłodniej jakiś propolis + żeń-szeń. Wszystko.

a co to jest: R-ALA i propolis?

Tu znajdziesz wszystko:
https://www.sfd.pl/search.asp
http://www.google.pl 

Chyba usypiam wszystkich standardowymi pytaniami. Przestane zadawać pytania i przez miesiąc będe czytał stare tematy.