Na czym zrobic mase?

Ale próbowałem z hitec 90 , po treningu 30gr +100 ww
i efekty kiepskie,próbowałem tez na noc i to samo.
Jak masz gg to zagadaj do mnie,to moze cos mi poradzisz wiecej.

Przemyślałem wszytstko na spokojnie, i jednak bedzie lepiej
zamiast gainera kupic sobie naturalne białko(ser:) )
Bo ww to w ciagniu dnia duzo spozywam a białka bardzo mało.

Kupić tego gainera...
Ale jak nie masz kasy to lepiej kupić dobre zarcie..
Pzdr.

no bo wsumie co mi o gainerze,jak mam za mało bialka w ciagu dnia,
a ww to łatwo dobic domowym jedzeniem (makaron,ryz)

Ano białko przy robieniu masy, jak jesteś szczupły, nie jest aż tak istotne.
Pozdro.

"Ano białko przy robieniu masy, jak jesteś szczupły, nie jest aż tak istotne. "

!?...

Ano moze i niejest,ale w ciagu dnia spozywam go stanowczo za mało.
dlatego tez zainwestowałem w bialy ser i jajka :)

mozesz jeszcz dodać wedzona makrele lub śledzia, duzo bialka i zdrowych tłuszczy

1.5-1.8 grama na kilogram wystarczy.
Zeby masa szła,musisz zachowywać oprócz dodatniej kaloryczności również proporcje.
A te mówią wyraźnie, że jeśli nachapiesz się białek i nie dostarczysz energii m.in. do ich przerobu, to masa Ci nie pójdzie.
Popatrz na proporcję gainerów - 20% białka i reszta węgle i zdrowe tłuszcze=te proporcje nie wzieły się z nikąd.
Pzdr.

No, to jeszcze pamietam ,
na 1g białka 4g węgli...
A na posiłek potreningowy wystarczy 50g wafli ryżowych??