MICHAIL,****MASTER i inni eksperci-OCEŃCIE!!

wg mnie sir ok zrobil.

jak nie marwty t ow znsoy z opadu na laweczce - (tudzież ze sztanga na barach- ale moowisz ze nie chcesz.)

nie-wznosy.są.ok
chodziło.mi.tylko.zeby.martwego.nie.robić

nie dales edytowac-

red - przeciez to masa - co tu nie tak ?
wiele osob uwaza ze wzrost miesnie np przy wznosach tulowia na laweczce daje bardzo dobre efekty - mozna dodac w razie co krazek za glowe

no tak-wznosy z opadu robie z obciążeniem-15-25kg

hmmm a na silce nie ma trenera np aby skontrolowac technike przy martwym ? casami taka odmiana dobrze robi - a jak masz treniera skorzystaj z etgo

Joł Red! TY jesteś specem od wymądrzania się na forach, jedziesz z typami, którzy mają tam jakieś doświadczenie( w sensie wiedzy ) i sam uważasz się za bosa... A wyciskasz 90kg i kurfa wielki spec od robienia siły masy itd... Co za żałosny kolo, weź się nie odzywaj bo tragedią tu trąca.

deamon - jak dal ceibie wyznacznikiem wiedzy jet sila , czy rozmiar w łapie -to pomysl kto tu jest głupi

OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle.

Dzień1
Klatka:
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8
2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ???
3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12
Triceps:
1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8-TU TEŻ PROGRESJA?
2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12
3 Pompki na poręczach 1x12

Dzień2
Plecy:
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4x12
2 Ściąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie 4x12/10/8/8-TU TEŻ?
3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12
4 Prostowanie tłowia z opadu 3x12
Bic:
1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x12/10/8/8
2 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12
3 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2x12

Dzień3:
Nogi:
Przysiady (na maszynie smitha) ze sztangą 4x12/10/8/8
2 Prostowanie czwogrogłowych siedząc 4x12
3 Uginanie dwugłowych 3x12
4 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach(na masz. smitha) 4x15
Barki:
1 noszenie sztanigelek bokiem w górę 3x12
2Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8
3 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x12
4Szrugsy ze sztangą 4x12/10/8/8

PYTANIE DO SIR_Lukasza:
Jesteś pewny z tymi wszystkimi progresjami?????????

progresje ok nigdy za wiele
przy szrugsach 0 juz sie spotykalem z tym.

ja bym dal na trica bez tej pompujacej 1 serii

Bardziej do ciebie pasuje to szacowne słowo bo nie kumasz, że jak ktoś nie ma siły to nie wie jak ją zdobyć! To proste, tak samo jak fakt, że prawiczek nie wie jak poderwać najlepiej laskę. Poczytaj sobie posty zakompleksionego Reda na Trójboju. Żałoba! Naprawdę. Poczytaj coś na siłę dla was ostatnie 3 strony i mi powiesz czy ten kolo nie ma czegoś ze swoim mózgiem, bo dysgrafię ma napewno!