Kondycja?

Siema wszystkim
To moj pierwszy post mam nadzieje ze pomozecie :).CHodzi mi o to ze chcialbym poprawic swoja kondycje chodzi mi o to zebym byl w stanie wytrzmac 90 minut podczas meczu spokojnie.Przegladalem forum i znalazlem pare postow ale to same cwiczenia a moze ktos z was ma jakis program treningowy na kondycje tak zebzm wiedzial co i ile razy dziennie cwiczyc.

A no poczytaj sobie: https://www.sfd.pl/temat130565/ 

No to wlasnie czytalem to ale kolo mnie nie ma zadnego boiska do kosza. A i to sa tylko cwiczenia a mi zalezy bardzo na programie treningowym.