trening dla poczatkujacego

prosze o rozpisanie treningu 3x tyg. zawierajacy wszystkie grupy miesniowe. jestem poczatkujacy. dzieki
pozdro

ta, pewnie juz sie kur.wa robi

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Nie wymagaj za wiele.jesli cwiczysz postaraj sie zeby chodzic z kims, kto ma juz jakis staz. www.sfd.pl/temat150779 tam napisalem cos co moze sie przydac Temat pt "plan"

powiedz więcej o sobie:
ile masz lat, co chcesz osiągnąć, ile czasu już ćwiczysz, przeciwwskazania medyczne (podaj jakie)

mam 25 lat, staz- nigdy wczesniej nie cwiczylem.chcialbym zbudowac troszke masy i zgubic brzucha, ogolnie mowiac poprawic swoja sylwetke.

proponuje ci byś zaczoł od treningu ACT przez około 6 tygodni https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 'jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami'

wolalbym jakis juz konkretny trening typu w poniedzialek to to i to w srode kolejne partie i piatek jeszcze inne. chcialbym pominac jakies metody obwodowe czy stacjonarne. nie mam warunkow na takie cwiczenie :(

Moja propozycja:
I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek)
II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek)
III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek)
IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek)

Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial to napisze.powtorzen rob 6-8 jak na mase.

chyba dla niego za szybko na taki plan, najpierw musi przystosować ścięgna do dużych ciężarów a potem moze machać jak ty mówisz, więc narazie dobry będzie ACT