jak wyszczuplić talię

traci się również komórki tłuszczowe

KOMOREK TLUSZCZOWYCH NIE TRACI SIE, JEDYNIE ZMNIEJSZA SIE ICH OBJETOSC (DIETA), LUB ZWIEKSZA (DO PEWNYCH GRANIC-POZNIEJ KOMORKA TLUSZCOWA DZIELI SIE) PRZY ZJADANIU POWYZEJ POZIOMU KALORII

Fakty, nie mity

Na talię pomaga twister i skrętoskłony, ale ćwiczyć trzeba nie w seriach, lecz przez dłuższy czas, żeby uzyskać efekt wysiłku aerobowego.

CZYLI UBYTEK SPALONYCH KALORII JAK PRZY ZWYKLYM AEROBIE (ZADNJE MAGII

Fakty, nie mity

hej Jogger, miło cię tu spotkać, właśnie zastanawiałam się dlaczego uciekłeś z Gazety. Pewnie większość forumowiczów (a główniw forumowiczek) bardzo za Tobą tęskni
a tak na serio to dzięki za rady - teraz zastanawiam się czy wybrałam sobie dobry rodzaj ćwiczeń, bo po co mi tracić tłuszcz z nóg, którego i tak tam nie ma za dużo.

Aerobik jest OK, bo powoduje ubytek glikogenu, i robiąc talię bezpośrednio po zajęciach (bądź po rowerze - w domu) jesteś już w fazie zwiększonego spalania tłuszczu na bieżące potrzeby energetyczne.

tylko trening anaerobowy (silowy) wywoluje stan wzmozonego spalania energii po zakonczeniu wysilku (oczywiscie nie w nieskonczonosc)

Fakty, nie mity

Chodzi mi tu o słynne pierwsze 20 minut aerobów, po których zaczyna się efektywna lipoliza. Na 20 minut wysiłku aerobowego wystarcza zapas glikogenu w wątrobie. Potem dopiero zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Spalanie go z okolicy przegrzewanej ćwiczeniami jest bardziej intensywne niż z reszty ciała, dlatego ćwiczenia modelujące szczegóły sylwetki robić warto dopiero w fazie lipolizy.

Chodzi mi tu o słynne pierwsze 20 minut aerobów, po których zaczyna się efektywna lipoliza. Na 20 minut wysiłku aerobowego wystarcza zapas glikogenu w wątrobie. Potem dopiero zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Spalanie go z okolicy przegrzewanej ćwiczeniami jest bardziej intensywne niż z reszty ciała, dlatego ćwiczenia modelujące szczegóły sylwetki robić warto dopiero w fazie lipolizy

SPOJRZMY NA TO Z PERSPEKTYWY CALEGO CIALA
1. ZOSTAJE SPALONY ZAPAS CUKROW Z WATROBY
2. CWICZENIA TRWAJA DALEJ SPALAMY DALSZE KALORIE (OBOJETNIE Z JAKIEJ PARTII CIALA-POMIJAM TO TUTAJ)
3. NASTEPUJE KONIEC CWICZEN
4. W ORGANIZMAIE SA BRAKI GLIKOGENU, ORGANIZM ZACZYNA JE WYROWNYWAC
A) PRZEZ SPALANIE TKANKI TLUSZCZOWEJ (GDY BRAK DOSTARCZONEGO POZYWIENIA)
B) PRZEZ SPALANIE EWENTUALNIE DOSTEPNEGO POZYWIENIA
5. ZOSTAJE UZUPELNIOY ZAPAS GLIKOGENU W MIESNIACH ORAZ W WATROBIE
6. ORGANIZM SPALIL PEWNA ILOSC KALORII, I KWESTIA POZOSTAJE CZY W DANYM DNIU UDA MU SIE WYJSC NA PROSTA (CZYLI UZUPELNIC TKANKE TLUSZCZOWA), CZY TEZ NIE A TO ZALEZY OD ILOSCI SPOZYTYCH KALORII


Fakty, nie mity

4. W ORGANIZMAIE SA BRAKI GLIKOGENU, ORGANIZM ZACZYNA JE WYROWNYWAC
A) PRZEZ SPALANIE TKANKI TLUSZCZOWEJ (GDY BRAK DOSTARCZONEGO POZYWIENIA)

W organiźmie nie ma ścieżki przemiany kwasów tłuszczowych do glukozy i dalej do glikogenu. Tłuszcz jest spalany powysiłkowo na wyrównanie deficytu energetycznego. I podczas wysiłku, i po wysiłku organizm musi utrzymać poziom glukozy we krwi (bez tego mózg by zdechł i do tego celu zużywa cały czas glikogen (rozkładany do glukozy) oraz syntetyzuje w wątrobie glukozę z kwasu mlekowego i aminokwasów pochodzących z rozpadu mięśni. Dlatego zażycie aminek po treningu przerywa katabolizm mięśni.

W organiźmie nie ma ścieżki przemiany kwasów tłuszczowych do glukozy i dalej do glikogenu.

'Dietary fats (...) converting to glucose with only 10% efficiency. '
http://www.solid.net/lowcarb/lylemcd/cyclic1.htm
(choc fakt, ze nie spotkalem nazwy procesu, ktory by tego dokonywal )

Tłuszcz jest spalany powysiłkowo na wyrównanie deficytu energetycznego. I podczas wysiłku, i po wysiłku organizm musi utrzymać poziom glukozy we krwi (bez tego mózg by zdechł

'The brain, which normally utilizes glucose exclusively for fuel will, after a period of 2 to 3 weeks, switch almost exclusively to using KB's (CIALA KETONOWE) for fuel'
TO SAMO ZRODLO



Fakty, nie mity

...
'Dietary fats (...) converting to glucose with only 10% efficiency. '
http://www.solid.net/lowcarb/lylemcd/cyclic1.htm 
(choc fakt, ze nie spotkalem nazwy procesu, ktory by tego dokonywal
...

Byłby to zapewne proces McDonalda chyba się trochę przejęzyczył przepisując z poz. (2).


'The brain, which normally utilizes glucose exclusively for fuel will, after a period of 2 to 3 weeks, switch almost exclusively to using KB's (CIALA KETONOWE) for fuel'
TO SAMO ZRODLO

Ale przez te pierwsze tygodnie ketozy jedzie na węglu, niestety. Generalnie metabolizm przy ćwiczeniach aerobowych na ketozie to zupełnie inna bajka (wyjściowy niski poziom glikogenu). Akurat dziś od rana robię carb-up