trójbojowy trenig help

Nie we wszystkich treningach masz progresję w tzw. seriach roboczych. Dochodzisz do serii i robisz na danym ciężarze kilka serii(często ze zmienną ilością powt), są też takie kiedy jest progresja do ostatniej serii.

dzieki kingeri za odpowiedź ale mam jeszcze kilka pytań i jakbyś miał chwilę wolnego czasu to mógłbyś mi odpowiedzieć. Po 1 dlaczego ciąg tylko raz w tygodniu a wyciskanie i przysiady dwa razy. Po 2 w drugim planie obciążamy tricepsy 3 razy w tygodniu czy to dobrze. po 3 wyciskanie robić z mostkiem czy bez mostka. Z góry dzięki za odpowiedź

1 dlaczego ciąg tylko raz w tygodniu a wyciskanie i przysiady dwa razy.
ciąg raz bo to bardzo ciężki bój, angazujacy całe ciało i potrzeba czasu na regeneracje, mało kto trenuje ciagi cześciej. Mój kolega z siłowni robił czasami dwa razy na tydzień, ale drugi lekko a poza tym ten kolega jest stworzony do 3-boju - ciagnie 270 klasykiem bez sprzetu( waga 105)
Po 2 w drugim planie obciążamy tricepsy 3 razy w tygodniu czy to dobrze.
triceops to mały mięsień dlatego szybciej sie regeneruje
po 3 wyciskanie robić z mostkiem czy bez mostka
wyciskanie z mostkiem tzn trójbojowym - barki, i tyłek na ławce. Są co prawda zdania żeby odpuszczać ale chodzi o wyrobienie nawyku prawidłowej techniki. Ja robie we wszystkich seriach tylko na najwiekszych ciężarach staram sie maksymalnie mostkować.

jak myslisz kingeri siła powinna skoczyć troche po tym programie? a tak wogóle to oba te programy są na 6 tygodnii tak ? I jak się skończy ten program to co póżniej

Sprawdzian,potem tydzień albo dwa luzu i fitnessu, a potem od nowa. Możesz wydłużyć taki trening do 12 tygodni.

aha czyli 6 tygodniu 2 tygodnie luzu i znowu ten plan 6 tygodni tak ?
czy można ciągnąć ten plan 12 tygodni bez przerwy???

można pamietajac o progresji w trakcie cyklu tzn zaczynasz od 75% -80% CM i zwiększasz stopniowo ciężary do 95%, a nawet 100% CM

aha czyli jak np wybrałem schemat 2.To w trakcie programu mogę zwiększać ciężary jak czyje że przybywa mi siły??? O i jeszcze jedno pytanie jak mam przygotowywać się do bicia rekordu??

https://www.sfd.pl/temat83453/

przeanalizuj to.

dzięki za linka ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Mogłbym cie prosić o napisanie jakim ciężarem mam ćwiczyć schemat 2 jeśli mój max wynosi 90 kg