Sprzęt do ćwiczeń w małym pomieszczeniu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 27 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 174

Witam.

Chciałbym prosić o pomoc w doborze sprzętu do ćwiczeń na których domowo swobodnie zrobię każdą partie.

Ławki, wyciągi itd nie wchodzą w gre - za mało miejsca.

Myślałem o np jakichś gumach, ściskaczach na przedramiona itd. Hantle i gryfy wchodzą w gre.

Budżet to do 1000-1500 zł

myślę nad czymś takim:

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28999-Zestaw-MWG1-2-x-gryf-prosty-srubowy-30-mm-40-cm.html

+

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13307-Gryf-lekko-lamany-srubowy-30-mm-120-cm-MW-G120L-EX-SR-Marbo-Sport.html

+

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13429-Gryf-mocno-lamany-srubowy-30-mm-120-cm-MW-G120ML-EX-SR-Marbo-Sport.html

+

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15366-Obciazenie-zeliwne-10-kg-MW-O10-kier-Marbo-Sport.html (4x)

+

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15374-Obciazenie-zeliwne-2-5-kg-MW-O2-5-kier-Marbo-Sport.html (4x)

+

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15380-Obciazenie-zeliwne-5-kg-MW-O5-kier-Marbo-Sport.html (4x)

Do tego jakiś stojak na dany sprzęt (na marbo aktualnie brak w magazynie).

No i plus jakieś gumy itp co można mobilnie w domu wykorzystać do ćwiczeń. Co polecacie?

Wiem, że to ponad budżet ale chyba jestem w stanie wyłożyć do 2 tys.

Zmieniony przez - Godefinition w dniu 2026-09-18 15:04:30

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12170 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243604

Cześć!
Twoja lista na sprzęt do ćwiczeń w małym pomieszczeniu kosztuje dziś 1463 zł i jest sensowna, ale przestawiłbym w niej trzy rzeczy. Dwa gryfy łamane dublują funkcję, brakuje drążka, a nowe żeliwo zjada 1011 zł, czyli 69% tej kwoty.

Obciążenia z Twojej listy to 70 kg po 14,4 zł za kilogram. Żeliwo się nie zużywa, a na rynku wtórnym kosztuje 5-9 zł/kg, więc te same 70 kg kupisz za 350-630 zł. Zaoszczędzone 400-600 zł starczy na drążek, gumy i krążki 1,25 kg. Druga sprawa, gryf lekko łamany i mocno łamany robią prawie to samo i oba służą ramionom. Zamiast drugiego lepszy będzie prosty gryf 30 mm, bo to on pozwala na wiosłowanie, martwy ciąg i przysiad, czyli największe partie.

Polecamy również: Domowa siłownia - co powinna zawierać, jaki sprzęt kupić?

Jak ułożyć zestaw do 1500 zł?
-Zestaw dwóch gryfów krótkich 40 cm: 114 zł. Zostaje, to podstawa.
-Gryf lekko łamany 120 cm: 169 zł. Drugi łamany odpuść.
-Gryf prosty 30 mm, 120-150 cm: 150-250 zł. Zmierz pokój przed zakupem.
-Obciążenia 70 kg z rynku wtórnego: 350-630 zł, średnica otworu 30-31 mm.
-Cztery krążki 1,25 kg: około 70 zł. Bez nich nie dołożysz ciężaru do wyciskania nad głowę.
-Drążek przykręcany albo rozporowy: 60-150 zł.
-Gumy z uchwytami i dwie taśmy pętlowe: 100-200 zł.

Czy bez ławki i wyciągu zrobisz każdą partię?
Tak. Klatka: wyciskanie hantli z podłogi, rozpiętki z podłogi, pompki z talerzem na plecach. Plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg. Barki: wyciskanie nad głowę stojąc, wznosy bokiem, face pull z gumą. Nogi: przysiad z gryfem trzymanym z przodu, przysiad bułgarski, rumuński martwy ciąg. Brzuch: unoszenie nóg w zwisie i deska.

Czego nie zrobisz?
Wyciskania na ławce w pełnym zakresie i ściągania drążka wyciągu. Z podłogi zakres ruchu jest krótszy, a rolę ściągania przejmuje podciąganie. Gdybyś zmienił zdanie: ławka skośna składana zajmuje po złożeniu około 30 cm przy ścianie.

Co kupić najpierw, jeśli etapami?
Najpierw gryfy i obciążenia, potem drążek, na końcu gumy. Ściskacze na przedramiona odpuść, bo przedramiona i tak pracują przy każdym chwycie oraz w zwisie na drążku.

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Godefinition

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 27 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 174

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2338 Napisanych postów 30813 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272041

jeśli o mnie osobiscie idzie to:
-odpuściłbym modlitewnik, w zasadzie tylko do jednego ćwiczenia, a sporo drążków do wyciągu mieć będziesz by zaatakowac bica z różnych kątów.
-ławeczkę do brzuszków, mała nośność a co za tym idzie poza samymi brzuszkami które z powodzeniem można zastąpić i tak ciężko byś cokolwiek innego na tym zrobił. Możesz w zamian kółko do rozjazdów sobie kupić. Taniej wyjdzie a mięśnie głębokie ładnie przetyra
-stojaki na obciążenie...dla mnie zbędny bajer
-sporo masz tych gryfów/gryfików łamanych...jeśli masz kasę to ok,ale mi by było trochę szkoda.

po co dwa sznurki nma triceps? jeden wystarczy

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat