[Blog] od Grubasa do wycinki

Witam postanowiłem tu zalożyć dziennik treningowy , tak jak kiedyś na konkurencyjnym forum. Ode mnie : mam na imię Daniel ważę: 120kg , 181cm, 31 lat. Zapuscilem się przez ostatnie 2 lata przytyłem koło 20 kilogramów postanowiłem się wziąć za siebie. Ponowiłem współpracę ze starym znajomym trenerem i od czwartku ruszylem z kopyta.

z diety, a może i sposobu żywienia:

Jem 2 posiłki dziennie do syta ( nie to ze brzuch ma byc pełny/przepełniony) tylko tak zeby się najeść i czuć uczucie sytości . Białko + tłuszcze ( do tego warzywa i na deser jakiś owoc), po tym przyjdzie czas na wejście na ciężary i zródło paliwa prawdopodobnie zmieni się na weglowodany , teraz naprawiamy insulinooporność.

z treningu ( trener postanowil przy tej wadze i zastanych mięśniach nie rzucać mnie od razu na głęboką wodę tylko wprowadzić trening wzmacniający core).

: Zestaw A :

Stoisz na jednej nodze, druga zatacza kółka kolanem 2 minuty na nogę

Superman leżąc - leżysz na brzuchu, wyciągasz ręce i nogi i odrywasz je od podłoża. Cel to utrzymać tą pozycję. 3*45 sekund

Podpór przodem z kolanem podciągniętym do klatki piersiowej 3*45 sekund

Plank bokiem (na kolanach i wspartym łokciu) 3*45 sekund na stronę

Zestaw B

Izometryczny półprzysiad 3*minuta (utrzymujesz pozycję półprzysiadu tzw krzesełko)

Podpór na samych palcach w kleku podpartym (dłonie otwarte, opierasz się tylko palcami) 3* minuta

Bird-dog w klęku podpartym 3*45 sekund

Hollow body z ugiętymi nogami 3*45 sekund

Zestaw C

Wspięcia na pięty - wspięcia na palce 3* 1,5 minuty

Utrzymanie pozycji głębokiego wykroku 3*minuta na stronę

Utrzymanie dolnej pozycji pompki na kolanach 3*minuta

Odbijanie się palcami od ściany 3*1,5 minuty

Zestaw D

Podpór przodem z jedną nogą w górze 3*45 sekund na stronę

Utrzymanie dolnej pozycji przysiadu 3*1,5 minuty

Izometryczny martwy ciąg 3*45 sekund
(Stan na dwóch zwiniętych ręcznikach. Złap za ich końce. I ciągnij z całej siły, dopinając całe ciało jak w martwym ciągu)

Pchanie ściany stojąc w wykroku 3* minuta (mocno dopnij brzuch i resztę ciała !)

i tak jest 7 jednostek treningowych w tygodniu i cardio zacząłem od 30 minut średniej intensywności pod lekkim nachyłem na bieżni (6km/h)

Będę tu opisywał każdy trening, dzień jedzeniowy itp tak żeby dodatkowo się motywować

A dlaczego taki plan ? Odżywianie ?