Sprzęt do dipów

Czy takie ćwiczenie z technicznego punktu ma sens? Nawet siedząc co by wyizolować ruch. Ćwiczę programem push pull. W pierwszym dniu mam 3x8 wyciskanie sztangi płasko, 3x8 hantli w skosie dodatnim. W drugim dniu 3x8 wyciskanie sztangi w skosie dodatnim i ponownie 3x8 hantli w skosie dodatnim. Chciałbym wrzucić jakieś inne ćwiczenie na klatę, bardziej izolowane, bo te hantle mnie już nudzą. Rozpiętek nie znoszę robić. Staż 2 lata. Domowa siłownia.

Pompki na poręczach zawsze mają rację bytu w planie treningowym bo o to jedno z najlepszych ćwiczeń push dla góry ciała.
Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową są bardzo fajne ale co jakiś czas warto by było dać jakieś nowe ćwiczenie do planu treningowego żeby dać nowy bodziec do wzrostu klatce piersiowej.

Bardzo fajnym rozwiązaniem dla klatki piersiowej jest też przenoszenie hantli, warto się zainteresować tym ćwiczeniem bo to na prawdę skuteczne ćwiczenie.

Ale wracając do pompek na poręczach to nie jest to na pewno ruch izolowany bo pompki na poręczach mocno poza klatką piersiową atakują też triceps czy mięśnie naramienne. W domowym zaciszu możesz sobie kupić takie stojaki do pompek na poręczach bądź jeśli masz możliwość zamontowania do ściany to też fajna opcja.

Jednak jeśli nie masz możliwości to możesz je nawet wykonać na zwykłych krzesłach z oparciem, ale muszą być one na tyle stabilne żeby wytrzymały Twoją wagę podczas ćwiczenia.
Warto też do planu wrzucić od czasu do czasu zwykłe pompki w różnych wersjach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-24 11:43:07

Ale dipy w wersji na klatkę to nie jest ćwiczenie izolowane.
Owszem, to jest jedno z najlepszych(wg niektórych najlepsze) ćwiczeń angażujących klatę i jak najbardziej warto je robić, z tym że nie jest ćwiczeniem izolowanym

Nie do końca rozumiem o co pytasz. Jeżeli o to, czy pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem w kierunku tego, aby w fajny sposób zaangażować klatkę piersiową i tricepsy do pracy, to jak najbardziej. Będzie to jedno z podstawowych, złożonych/wielostawowych ćwiczeń, które warto jest wprowadzić w planie treningowym. Nie jest to więc ćwiczenie, którym można wyizolować klatkę piersiową. Swoją drogą w jakim celu chcesz to robić?

https://www.sfd.pl/art/Trening/Pompki_na_poręczach,_dlaczego_warto_je_robić_-a672.html