Wrap orkiszowy zamiast ryżu basmati

Cześć wszystkim,

Mam pytanie, od kilku lat walczę z waga (z różnymi efektami) i w diecie przepisanej przez dietetyka mam do posiłku 60 gr ryżu basmati (średnio) no i oczywiście zamienniki typu kasza gryczana, jaglana czy pieczone ziemniaki. Z tym że coraz mniej mnie podchodzą te rzeczy a uwielbiam wrapy. Chciałbym odstawić te ryże i kasze i zastosować 2 wrapy orkiszowe zamiast tej porcji ryżu. To te wrapy:
https://dancake.pl/produkty/tortilla-orkiszowa/

Czy nie wpłynie to znacząco na pogorszenie redukcji?
Dodam że mam w diecie 5 posiłków a i tak ją zmniejszyłem o 2 ostatnie. Wystarczy mnie jeść 3 razy.

Jak by było potrzeba to dieta niżej.

POSIŁKI :

1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych lub

1a - całe jaja(120g) +80g chudej wołowiny + 200g chleba żytniego na zakwasie + warzywa

2 -200g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa
3 -200g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa
4 -200g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa

POSIŁKI 2-3-4 najczęściej przygotowuje się jako jeden i dzieli na trzy porcje.

5 -200g piersi z indyka + 10 ml oliwy + warzywa

ALBO 200g filetu z łososia + warzywa

Oszacowana kaloryczność 2,555 220 w 75 t 250 b (z warzywami)



PONIŻEJ MASZ ZAMIENNIKI KTÓRE MOŻESZ DOWOLNIE PODMIENIAĆ !! , DZIĘKI CZEMU MOŻESZ JEŚĆ PRAWIE WSZYSTKO .

W ZALEŻNOŚCI OD POTRZEB MOŻESZ CZASEM ZMIENIĆ KOLEJNOŚĆ POSIŁKÓW.

Zamienniki dla PIERSI Z INDYKA : [od najbardziej wartościowych-zalecanych]
- pierś z kurczaka(lub inne chude mięso[polędwica cielęca, polędwiczki wieprzowe, udziec wołowy, polędwica wołowa, ligawa wołowa, jagnięcina, dziczyzna, wątróbka drobiowa(nie za często)
(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 170g)) - 170g

- chude ryby 200g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym(wodzie)
- 170g twarogu półtłustego(czasem serek wiejski light 320g)
- wędlina z piersi z indyka lub innego CHUDEGO mięsa -170g
- od czasu do czasu tłustsze mięsa/ryby ale wtedy nie dodajesz już tłuszczu dodatkowego
- 45 g odżywki białkowej (najlepiej izolat albo wpc )

Zamienniki dla ryżu basmati : [od najbardziej wartościowych-zalecanych]
-ryż brązowy 50g
-kasza gryczana 50g
-kasza jaglana 50g
-płatki owsiane górskie 50g
-ziemniaki pieczone 200g
-bataty -słodkie ziemniaki 200g
-chleb żytni 100g
-płatki jaglane 50g
-płatki ryżowe 50g

Jak masz ochotę na słodkie/owoc to może czasem być zastępnikiem do porcji ryżu/węglowodanów.
Wtedy zamiast 50g ryżu jesz około 300g owoców takich jak :
(borówki,brzoswkiwania, grejpfrut, jabłko ,jagody, maliny, śliwka, truskawka)

WARZYWA :
-jakie lubisz (papryki, pomidory ogórki itp.)
-mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy
-konserwowe bez cukru w składzie
-pamiętaj żeby były w prawie każdym posiłku
-jeżeli chcesz dokładnie warzyć to 170g na posiłek

Zamienniki do OLIWY :
-możesz stosować oliwy smakowe, staraj się żeby była najwyższej jakości(extra virgin)
-olej kokosowy, masło klarowane 10g
-wiórki kokosowe 15g
-orzechy 15g
-avocado 50g

NAPOJE :
-pij jak najwięcej wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa,
napoje light bez cukru


-dowolne przyprawy bez cukru, ważne żeby Ci smakowało jedzenie :)
-chrzan, musztarda, ketchup czasem do smaku - nie za często

Za wszystkie porady dziękuję




Zmieniony przez - boxer1981228 w dniu 2025-02-26 20:59:51

Kto jeszcze takie plany sprzedaje ?
To taka gówniana rozpiska, jakie robiło się z 15 lat temu.

60g ryzu bliżej będzie do 1 tortilli, także w ten sposób możesz zamieniać.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2025-02-26 21:19:38

No nie 15 lat ale nie pomyliłeś się zbyt dużo bo to z 2016. Poleciłbyś coś tu zmienić?

wrzuć do diety te wrapy nic się nie stanie , trzymaj się ujemnego bilansu kcal i waga pójdzie w dół nawet jak posłodzisz herbate czy zjesz coś innego niż na liście :)

Dobre wrapy orkiszowe moga byc spoko opcją, maja wicej blonnika niz ryz, co na redukcji jest akurat ok. Ale maja wieksza gestosc kaloryczna i sa smaczniejsze niz taki usypany ryz%) co sprawia, ze mozemy nie czuc tej sytoaci, nawet biorac pod uwage, ze taki wrap ma wiecej blonnika. Jak nie bedzie Ci to przeszkadzalo, ze fizycznie tego produktu jest mniej i nie masz problemo z apetytem, to nie ma co sie bac.
Diete masz dosc monotonna, ale osobiscie tez mniej wiecej sie tak prowadze, bo gotuje wtedy raz na trzy posilki%)

@TomQ-MAG nie mam najmniejszego problemu z najedzeniem się. Testuje to od 3 dni i jestem normalnie przeszczęśliwy. Na talerzu to same mięso z warzywami i ryżem ulewało mnie się już bokiem. A jak coś mnie podchodzi to mogę nie zmieniać latami, jak np. śniadanie. Niezmiennie od kilku lat chleb żytni tostowany z tartym czosnkiem odrobina masła, rukola i pomidor. Do tego kawał ogórka i papryki i 3 jaja na miękko (Nie zmieniłem z 3 lata). A że wrapy uwielbiam to tez pewnie będzie jak ze śniadaniem. Nie ważne co włożę za mięso w ten placek zawsze smakuje wyśmienicie. No nic zobacze jak to będzie wyglądało, jak waga będzie spadać to będzie rewelacja. Dzięki za odpowiedzi.

Oczywiście, że możesz zamieniać w swojej diecie różne źródła węglowodanów, biała i tłuszczów. Warto jest bazować na tych najmniej przetworzonych, a te bardziej dodawać i urozmaicać swoją dietę. Wrapy, tortille, czy pity nie należą do produktów mocno przetworzonych. Raczej na podobnym poziomie co inne rodzaje pieczywa. Ważne jest to, że rotując źródła składników odżywczych w diecie, aby robić to świadomie i wliczać w bilans energetyczny, a nie jakimiś odgórnymi proporcjami. Wrzuć sobie 3 dziennik żywieniowy i będziesz wiedział ile czego dać za inny produkt.