Parametry dopingu dla 48-latka

e-lite

Wstaw foto sylwetki , zobaczymy co można robić

Tutaj nie ma mowy o budowaniu masy , tylko redukcja . Zredukujesz do niskiego bf to i może lipo się zmniejszy . Tutaj nie potrzeba żadnego mastera . Delikatnie test , kontrola hormonów i palisz tłuszcz . Skup się na odżywianiu .

flex1976

Tutaj nie ma mowy o budowaniu masy , tylko redukcja . Zredukujesz do niskiego bf to i może lipo się zmniejszy . Tutaj nie potrzeba żadnego mastera . Delikatnie test , kontrola hormonów i palisz tłuszcz . Skup się na odżywianiu .

ile to jest delikatnie tego testa?

odnośnie odżywiania to od jutra leci do kazdego posiłku przedtreningowego + 40g węgli

Decyzja o dodaniu wegli to pomysł trenera?

Redukcja , redukcja kolego .

Aleks

Decyzja o dodaniu wegli to pomysł trenera?

tak

xoro

Aleks

Decyzja o dodaniu wegli to pomysł trenera?

tak

To będziesz miał
140 g białka
260 g wegli i 260 g tłuszczy

To daje ok 4 tys kcal z beznadziejnym rozkładzie makro.
Żeby zrobić redukcję musiałbys oprócz treningów siłowych pracować codziennie w kopalni albo na budowie.
Dopytaj trenera czy na pewno masz tak jeść.

Aleks

xoro

Aleks

Decyzja o dodaniu wegli to pomysł trenera?

tak

To będziesz miał
140 g białka
260 g wegli i 260 g tłuszczy

To daje ok 4 tys kcal z beznadziejnym rozkładzie makro.
Żeby zrobić redukcję musiałbys oprócz treningów siłowych pracować codziennie w kopalni albo na budowie.
Dopytaj trenera czy na pewno masz tak jeść.

Hej, nie wiem jak do tego doszedłeś, pewnie gdzieś niejasno się wyraziłem.

Będę miał:
- Dni bez siłowni (4 z 7 w tygodniu): 140g białka, 260g tłuszczy, 80g wegli (3220 kcal)
- Dni z siłownią (3 z 7): 140g białka, 260g tłuszczy, 120g węgli (3380 kcal)

Też sporo. Za dużo? W 2 miesiące na tym ustawieniu 8 cm w pasie mi poleciało w dół, ale fakt, ze 5x cardio 3x siłownia w tygodniu i pod koniec tygodnia już niezle wypompowany jestem.



Zmieniony przez - xoro w dniu 30/09/2024 10:28:08

xoro

Aleks

xoro

Aleks

Decyzja o dodaniu wegli to pomysł trenera?

tak

To będziesz miał
140 g białka
260 g wegli i 260 g tłuszczy

To daje ok 4 tys kcal z beznadziejnym rozkładzie makro.
Żeby zrobić redukcję musiałbys oprócz treningów siłowych pracować codziennie w kopalni albo na budowie.
Dopytaj trenera czy na pewno masz tak jeść.

Hej, nie wiem jak do tego doszedłeś, pewnie gdzieś niejasno się wyraziłem.

Będę miał:
- Dni bez siłowni (4 z 7 w tygodniu): 140g białka, 260g tłuszczy, 80g wegli (3220 kcal)
- Dni z siłownią (3 z 7): 140g białka, 260g tłuszczy, 120g węgli (3380 kcal)

xoro

Aleks

Według mnie to za mało białka w diecie jak na Twoją wagę, pewnie dieta low carb albo pomyłka w ankiecie i tłuszcze miały być 80 g a nie węgle

Cześć, nie, nie ma pomyłki.
Ale zapomniałem napisać a postu nie mogę edytować - oprócz tych 80g węgli mam jeszcze zielone światło na porcję warzyw w każdym posiłku, z wyłączeniem strączkowych. I porcję owoców w posiłku potreningowym.

Jak dodasz do kazdego posilku porcje warzyw + owoce do potreningowego to wegle dobija moze nie do 260 jak napisalem ale pod okolo 200 g
Tu nie ma sie co spierac o detale ale dla mnie ta ilosc tluszczy w stosunku do wegli oraz mizerna ilosc bialka to dieta przecietnego czlowieka ktory nie trenuje.

Aleks

Jak dodasz do kazdego posilku porcje warzyw + owoce do potreningowego to wegle dobija moze nie do 260 jak napisalem ale pod okolo 200 g
Tu nie ma sie co spierac o detale ale dla mnie ta ilosc tluszczy w stosunku do wegli oraz mizerna ilosc bialka to dieta przecietnego czlowieka ktory nie trenuje.

Hej, dzięki za to spostrzeżenie. Będę pytał.