Makroskładniki i ilość kcal w diecie

Ale myślę że przyczyną braku progresu był brak konkretnego planu treningowego i brak cardio.
Zakładałem że treningi boksu je zastąpią (cardio) .
No nic, zobaczymy jak to pójdzie teraz ,,po bożemu" , zdam relacje za kilka tyg .

Bez wątpienia trzeba się zastanowić nad tym, co może być przyczyną tak słabych efektów, w tak długim okresie. Tak przynajmniej wydaje się po tym, co piszesz i po wyglądzie sywketki. Nie wiemy jednak, jak te efekty wyglądają w krótkim okresie. Nie napisałeś nic w kierunku tego, jak je mierzysz. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz nam jak wyglądają te pomiary w perspektywie całego cyklu treningowego. Jeżeli przy tak małej podaży kalorii i dość wysokiej aktywności nie ma spadków, to albo źle liczysz kalorie, albo coś nie tak jest z gospodarką hormonalną.

Dziękuję za feedback.
W takim razie jutro pomierzę się na czczo i będę robił te pomiary co tydzień i tu wrzucał .
Co do gospodarki hormonalnej to w 2022 roku brałem przez cały rok testosteron ( htz przepisane przez urologa )
Przed rozpoczęciem kuracji miałem test ok 400
Podczas ,,kuracji" ponad 700
W styczniu 2023 zakończyłem kurację i wszystkie hormony i wskaźniki miałem w normie ( nie było potrzeby żadnego odblokuj, bo i dawka była śmieszna - 1 ampułka jelfa prolongatum 1ml/tydzień) .
W lutym tego roku , czyli rok po odstawieniu mierzyłem już sam testosteron i wyszło 370 czyli nisko.
Generalnie na tej śmiesznej kuracji wyglądałem nieco lepiej , ale to mógł być przypadek.

W takiej sytuacji myślę, że zaburzenia hormonalne mogą tutaj odgrywać istotną rolę. Sugeruję głębiej to przeanalizować. Sam poziom testosteronu nie będzie w tym kierunku dobrym wyznacznikiem. Należy kontrolować całą gospodarkę hormonalną, czy też próby wątrobowe i lipidogram. Hormonalną terapię zastępczą stosuje się stale, a nie przez kilka miesięcy. Niestety nie jest to uwarunkowane pod kątem leczenia na NFZ. Można tylko i wyłącznie prywatnie.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html