Propozycje diety

10 minut przed aerobami 15 gram bialka z odzywki,

Sniadanie
Szklanka kefiru 2% (moze byc truskawkowy) + 100 gram otrebow pszennych +
100 gram platkow jeczmiennych + srednie jablko +,

Lunch
Kasza jeczmienna (125 gram) + jajecznica z 2 jajek smazona na masle,

Obiad
Mieso z piersi kurczaka (bez skory) (200 gram) + torebka ryzu brazowego +
marchew (200 gram)+ bialko z odzywki 40 gram,

Kolacja
Chleb zytni razowy (2 kromki) + pomidor + lyzeczka masla roslinnego(kanapki),

Kolacja II
Bialko z odzywki 40 gram.

tamto co wczesnij mam jesc w dni ktore trenuje a tamte druge kiedy nie trenuje , tak? u mnie najgorzej jest z obiadami bo nigdy nie wiem co matka ugotuje , czesto mam kotlety schabowe .Moge jej jesc czy powinem cos innego jesc?

to jest tak, ze przez pierwsze 13 dni jjesz to pierwsze, w 14 dniu jesz to drugie ( to tak zwane ladowanie weglami) a pozniej to ladowanie nie robisz co 14 dzien, tylko co 7 dzien, kapujesZ?

Poczekaj nie kapuje do konca ile co mam jesc dni. czyli tak 13 pierszo pozniej 14 drugo pozniej 13 dni pierszo i 7 drugo??

i jeszcze jedno co moge jeszcze jesc na obiad ?? bo cały czas na piersiach z kurczaka bez skórki to nie wytrzymam

robisz cos takiego

13 dni to pierwsze
14 dzien diety to drugie
i pozniej caly czas na tym pierwszym
i ladowanie robisz
w 14, 21, 28, 35, 42 itd. czyli co tydzien (to drugie)
na poczatku przyzwyczajasz organizm do tluszczy zeby sie przestawil z wegli na tluszcze i po 2 tygodniach zacznie sie prawdziwe chudniecie
a na obiad mozesz zjesc cos co ma takie same proporcje co kurczak, czyli jakies miesko naprzyklad, napisz co masz do dyspozycji

do dyspozycj mam moja mame :) to jak powiem dzis wczesnij to ugotuje wszystko. moze ty napisz co jeszcze jesz

oo przypomiało mi sie kazdy oblicza ile ma jesc na przykład na kolacje 160 kcal białka 120 kcal tłuszczu i 30 wegli czy w tej diecie juz mi obliczyłes to?? bo napisałes ze mam jesc tego 50g tamtego 100 czy moze ja ilosc sam mam obliczyc??

no to przeciez ja ci ukladac diety nie bede

szkoda ;)