Ilość kcal i makroskładników

A ja powiem tak odn tego twojego kregoslupa - no zmiany sa, ale jakby rezonans zrobic 100 przypadkowym osobom w wieku 20-30 lat to w wielu przypadkach wyszlyby rozne zwyrodnienia, wypukliny, ciasne przestrzenie, nawet niekoniecznie u jakichs osob z objawami. Czasem jest tak, ze zmiany w rezonansie niekoniecznie musza dawac objawy, a nawet jak ktos z bolem zrobi rezonans i cos tam jest, to bez dobrej oceny specjalisty z doswiadzceniem, nie mozna z gory zalozyc ze to co rezonans pokazuje to jest przyczyna bolu.

Takie zmiany w rezonansie nie musza byc, a najczesciej nei sa przeciwskazaniem do odpowiednio dobranego i prowadzonego treningu silowego, malo tego, najczesciej odpowiedni trening silowy jest najlepszy jako zapobieganie bolu i niesprawnosci. Moze nawet bardziej niz ergonomiczne poduszki czy fotele :) Wiec nie mysl z gory ze ty nie mozesz cwiczyc silowo z takim kregoslupem. Oczywiscie nie chodzi o to ze masz zaraz targac ciezary jak strongman, powinienes znalezc madrego fizjoterapeute, z doswiadzceniem, ktory dopasuje do ciebie klasyczny progressiv overload, nawet zaczynajac ze zwyklej izometrii z masa ciala.

A ja odnośnie nogi dodam, że dobrze rehabilitacje zacząć najszybciej jak to możliwe i dobrze znaleźć ogarniętego fizjo który pomoże wróci do sprawności. Niestety z doświadczenia wiem, że podejście lekarzy bywa różne, im się nie spieszy i nie zależy. Ja przy złamaniu miałam gips na 6 tygodni, a mój znajomy lekarz już po dwóch zmienił mi na ortezę i zaczęłam rehabilitacje. Po 6 tygodniach już mogłam chodzić. Z jednej strony nie ma co na siłę się spieszyć, ale z drugiej warto zadbać o mobilność jak najszybciej.

Dziękuję za zainteresowanie i ta sprawa
Siadać staram się na twardych siedziskach ,ale pamiętam jak w w szpitalu przed operacją położono mnie na twardym łóżku, to ból pleców przyszedł w 30min, na tyle, że ciężko było mi wstać z łóżka, dostawałem leki przeciwbólowe nie na cześć nogi która miała być operowana a na plecy ale nogę zacząłem po wyjęciu zespoleń od razu w pełni wykorzystywac i obecnie jest bardzo OK. Gorzej z tymi bólami pleców który na przemian mi przez te 18 lat towarzyszą jak na przykład teraz. Nie robię przysiadów ,martwych ciągow, wiosłowania. Staram się prawidłowo podnosić na przykład hantelki z ziemi do wyciskania bicepsów chociażby, czy może lepiej na kręgosłupa jest takie ćwiczenie robić ale siedząc na ławce? Zapobiegawczo zamówiłem jeszcze pas stabilizujący odcinek lędźwiowo-krzyżowy bo u mnie chyba przodującym problemem jest ten kręgozmyk.

Jeszcze raz powiem to samo chyba - przyczyna bolu plecow jest zlozona, ale oszczedzanie plecow to nie jest dobre rozwiazanie chociaz wydaje sie logiczne moze, ale tak nie jest. Pas - najczesciej to zle rozwiazanie. Wzmocnisz plecy, miesnie, sile odpowoednim treningiem rehabilitacyjnym/silowym, zmniejszysz ryzyko bolu. Nie boj sie tego treningu silowego. Bedziesz traktowal plecy jako cos delikatnego i slabego - pozostana delikatne i slabe.

A propos siadania, to twarde siedzisko czy łóżko nie gwarantuje wcale właściwego ułożenia (lub podparcia) kręgosłupa. Tak samo jak starasz się prawidłowo podnosić przedmioty, postaraj się opanować zdrowe dla Ciebie sposoby siadania i leżenia, nie pogłębiające twoich problemów. Takie codzienne czynności są równie ważne, jak ćwiczenia, bo powtarzamy je wielokrotnie w ciągu dnia.

Dziś jestem mądrzejszy o wiedzę i te codzienne czynności jak to podnoszenie czy wstawanie robię według zdrowych zasad ,np podnoszenie na zgiętych kolanach ,gdy byłem przy samym początku siłowni to niestety ale podnosiłem wszelakie ciężary na prostych nogach beznamiętnie i to mnie chyba poskładało.

Dużo mówi się o właśnie wzmacnianiu mięśni pleców ,jako lepszym stelarzu dla chorego kręgosłupa ,tylko w przypadku kręgozmyku (moje zdjęcie ,zsuniety krąg dolny względem górnego) to chyba niezupełnie jest wskazane ,bo zsuniecie kręgu poprzez ucisk może postępować ,a ludzie mówią do fizjoterapeuty i powie jak ćwiczyć , to pewnie kończy się czymś takim że rób jakieś skłony wyginaj się ,gimnastyka jakąś,ale przecież nie o to chodzi Ja chciałbym po prostu ćwiczyć normalnie w siłowni

Dziś jestem mądrzejszy o wiedzę i te codzienne czynności jak to podnoszenie czy wstawanie robię według zdrowych zasad ,np podnoszenie na zgiętych kolanach ,gdy byłem przy samym początku siłowni to niestety ale podnosiłem wszelakie ciężary na prostych nogach beznamiętnie i to mnie chyba poskładało.

Dużo mówi się o właśnie wzmacnianiu mięśni pleców ,jako lepszym stelarzu dla chorego kręgosłupa ,tylko w przypadku kręgozmyku (moje zdjęcie ,zsuniety krąg dolny względem górnego) to chyba niezupełnie jest wskazane ,bo zsuniecie kręgu poprzez ucisk może postępować ,a ludzie mówią do fizjoterapeuty i powie jak ćwiczyć , to pewnie kończy się czymś takim że rób jakieś skłony wyginaj się ,gimnastyka jakąś,ale przecież nie o to chodzi Ja chciałbym po prostu ćwiczyć normalnie w siłowni.

Jak ci fizjo kaze robic tylko sklony czy rolowanie czy inne markowanie, to szukaj innego fizjo, hehe.

Nie da sie nic wiecej ci powiedziec na ten temat, rezonans trzebaby obejrzec z roznych przekrojow, poza tym jak robiony dawno to neikoniecznie musi tak samo byc teraz. To nie jest taka zero-jedynkowa sprawa. Chcesz normalnie cwiczyc na silowni - to nie musi byc w przyszlosci wykluczone, ale najpierw trzeba zaczac od podstaw, stopniowo progresowac i zobaczyc jak pojdzie, ale to musisz po prostu zaczac z kims robic, bo nie sadze ze sam dasz rade nie majac odpowiedniej wiedzy, jak taki plan ulozyc.

Jak tylko problem wystąpił to była diagnoza rwa kulszowa. Rezonans zrobiłem w tym roku na wiosnę, byłem u lekarza do którego pofatygowałem się 300 km przejechać od tak zwanych spraw nadzwyczajnych, to powiedział że póki chodzę to nie ma sensu tego operować a co do ćwiczeń jak zapytałem to powiedział że może na ławeczce tylko. Z kolei fizjoterapeuta u którego byłem na początku roku jeszcze nie wiedząc że to jest kręgozmyk a sądząc że jest to rwa kulszowa, to powiedział żeby ćwiczyć jak najbardziej i wzmacniać mięśnie kręgosłupa no ale rwa kulszowa to może nie do końca to samo co kręgozmyk. Odwiedzę go jeszcze raz po nowym roku.


A jeszcze zapytam które białko możecie polecić szybko przyswajalne aby móc wypić po treningu? W rozsądnej cenie o ile jest taki kompromis .


Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-12-16 12:05:36

Przy czymś takim obciążanie kręgosłupa podczas chodzenia (żeby spalić więcej kalorii), raczej na pewno nie jest dobre.
Skonsultuj się z fizjoterapeutą i miejmy nadzieję, że będziesz mógł ćwiczyć na siłowni, chociaż szczerze mówiąc bardzo wątpię, żeby nie nakazał ci najpierw właśnie "gimnastyki".