ROK 2022
Nowy rok zaczal sie 1 miesiecznym zwolnieniem poprzez zachorowanie na pluca .Po powrocie do pracy zaczal sie zimowy sezon ktory pomimo checi nie pozwolilm mi sie na regeneracje nawet z samej pracy fizycznej , zapyerdol ze uj wiec rzucilem treningi . W Marcu dziewczyna zostala wyrzucona z pracy i 2 tyg potem znalazla duzo lepsze stanowisko 170km od bylego miejsca zamieszkania wiec decyzja podjeta to wyprowadzka i zmiana miasta . Ja jeszcze zostalem przez lato pracujac 16 h dziennie w mojej pracy zeby cos odlozyc w miedzyczasie moja partnerka probowala nowe miejsce , prace itd .. Robota jej wyszla super wiec we wrzesniu rzucilem swoja . Pojechalem na wakacje zeby sie zregenerowac i teraz jestem juz w nowym miejscu i szukam tutaj aktualnie pracy . Cala ta sytuacja i duza ilosc dostepnego czasu pozwala mi teraz na skupieniu sie na mojej osobie w 100% , trenuje juz okolo miesiaca i wracam na dobry szlak , z tego tez powodu postanowilem powrocic do dziennika ktory napewno pozwoli mi w lepszy sposob monitorowac moje dzialania.
PD: jak tutaj wrzucic filmik ? Chcialbym wrzucic pare zeby ktos mogl ocenic moja technike .
TRENING
Trenuje wedlug art. 1 rok treningow i na piwerwsze 4-5 tygodi robilem welug planu tak:
PRZYDIAD 3 s 10 x
MC 3 s 10 x
WL 3 s 10 x
Na poczatku ledwo co dawalem z sama sztanga a i rozgrzewka byla ciezka , pomimo pracy fizycznej sila sile nie rowna
zauwazylem tez ze jestem bardzo slabo rozciagniety i mam problem z mobilnoscia pomimo tego siadam gleboko co jest jakims plusem w tym wszystkich.
W tym tygodniu zaczalem 2 etap tego treningu i wedlug planu dolozylem czwiczenie na barki i lapy , trening robie aktualnie 2 x w tyg dlatego ze domsy sa ogromne i nie jestem w stanie sie zregenerowac w jeden dzien.Wyglada to tak:
Trening : Poniedzialki i Czwartki ( nie wiem czy zrobic plan a i b zeby urozmaicic czwiczenia lub zostawic i katowac podstawowe czwiczenia az technika bedze w 100% opanowana i tez przybiore duzo bardziej na sile w tych cwiczeniach zlozonych?!)
Day 1
Przysiady
10 x 40kg / 10 x 50kg / 9 x 60kg
Mc
10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg
WL
10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg
Military press
10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg
Uginanie ramion
10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg
Pompki w podporze tylem
3 s 12 x
Wczoraj bylo duzo ludu na silowni i na triceps zamiast wyciskania waska poszly pompki w podporze chociaz mysle czy tak nie zostawic , ktore czwiczenie ejst lepsze?
Kontroluje od okolo miesiaca wage i mniejwiecej pochlaniam 2500-3000kcal dziennie i waga stoi ( 71 kg naczco ) wiec na start dam okolo 2800kcal i zobaczymy po miesiacu co dalej.
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 25/10/2022 18:00:41
kacper95
