Redukcja - korygowanie ilości kalorii

Waga 109,7 kg
Wzrost 172 cm
Wiek 29 lat

a więc tak ostatni rok moja dieta wygladala tragicznie same fastfoody(codziennie i to po kilka razy czasem) codziennie kilka piwa a przy likendzie nawet do 10 dziennie(uwielbiam piwo), chodzilem caly czas napchany, pełny, to uczucie bylo dla mnie codziennością, zdarzało sie wymiotowac z przejedzenia, w koncu postanowiłem sie za siebie zabrać i tak 06.06 w niedziele po pizzy i kilku piwach wnioslem 113 kg. Redukcje rozpoczalem rowno 08.06 z waga 110 z jakimś niedużym hakiem. Dzisiaj mija równo 7 dni micha trzymana w 100% 2750 kcal 210 B 90 T 275 WW + 3x trening siłowy i 4x kardio, przed chwila się ważyłem i pokazało 109,7kg i tutaj spodziewalem sie (tak wiem dopiero tydzien ALE) troche wiekszej utraty z tego powodu ze po pierwsze pewnie ciutke wody powinno ze mnie zejsc, w koncu nie chodze pelny naladowany, wiec to przejedzene tez powinno zejsc, tak wiec utrata wagi jest chyba ciutke za mala.... co myslicie wprowadzac juz jakies zmiany? jesli tak to ile zdjac kcal i z czego odejmowac? prosze o rady z gory dziekuje :)

poczekaj jeszcze do dwóch tygodni, poza tym mierz obwody a nie tylko wagę, bo jeżeli nie miałeś wcześniej żadnej aktywności i styczności z treningami to mięśnie też nabierają wody przez co ta "waga" może słabiej spadać, więc mierz obwody


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-06-15 09:32:03

hmmm ok dzisiaj sie zmierze, tak wcznesniej tzn ostatnie 2 lata praktycznie zadnej aktywnosci ani silowej ani areobowej(wczesniej sport na porzadku dziennym) zrobie tak ale mysle zeby uciac 100 kcal(25 samych weglowodanow) co o tym sadzisz ?

nie ucinaj zbyt prędko kcal, jeszcze będize na to czas, tym bardziej, że przy 110kg i treningach siłowych to nie jest wiele, ale ufam, że dobrze policzyłeś zapotrzebowanie

Policzyłem to jeszcze raz według wzoru z forum i mamy tak

BMR=(9,99x110)+(6,25x172)-(4,92x29)+5=2036,22

Siłka=8kcal x 3 x 60 min= 1440 + EPOC (5,5% x 2036,22)x3 =1775,9 kcal
Aero= 4 x 35 min x 7kcal + epoc(4x 35 kcal)=1120kcal

siłka + aero/7dni = 413,7

BMR + aktywność = 2449,92 kcal

+ NEAT 300kcal = 2749,92 kcal

2749,92+ TEF(8% x 2749,92)= 2970

Tak więc wychodzi jak wyżej - 300 kcal(redukcja) rowna sie 2670 i mysle zeby od dzisiaj zaczac te 2650 kcal co o tym myślicie ?

Makro by wyszło tak

2650kcal

B 210
T 90
W 250


Zmieniony przez - wojmach w dniu 2021-06-15 10:52:51

nie zaczynaj zbyt nisko, na pcozątku zaleca się nawet tydzień dwa pociągnąć na teoretycznym zerze, żeby "wyczuć" organizm

ok to reasumujac dzisiaj porobie fotki sylwetki i sie pomierze

kcal zostawiam tak jak byly jedynie trocheszke zamienie WW i T a mianowicie

B=210(zostaje jak bylo)
T 100g (+10g)
WW 250 g(-25g )

moze tak zostac ?

z moich wyliczęń wynika że będizesz miał 2730kcal, ale przy zapotrzebowaniu 3000kcal możesz takie makro lecieć

dokładnie to będzie 2740 kcal, a wiec nieche tak bedzie

od razu zapytam masz moze gdzies pod reka link jak poprawnie wykonac pomair obowodow ciala ? ten co znalazlem tutaj na forum jest bez zdjec

tu bez zdjęć ale dość jasno opisane
https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/jak-sie-mierzyc-czy-warto-dokonywac-pomiarow-przed-zmiana-diety-lub-treningu-6919