Aktywacja mięśni

Witam. Chciałbym zapytać jak wykonujecie aktywacje mięśni. Mianowicie, ja zawsze wykonuje ćwiczenie na rotatory (kubańskie rotacje), czworoboczny (Y-raise), przywodziciele (rotowanie kolan do wewnątrz), pośladki (glute bridge), Plank, Side Plank. Ćwiczenia wykonuje po sobie bez żadnej przerwy na wypoczynek. Następnie robię drugą serie od pierwszego do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu dwóch serii i krótkim odpoczynku przechodzę do serii wstępnych. Chciałbym was podpytać czy wykonujecie podobnie, czy może macie jakieś inne sposoby. Czy między ćwiczeniami aktywacyjnymi robicie przerwę i tym samym zwiększacie obciążenie? Proszę o pomoc, nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi, a pytam głównie z ciekawości,
.

To zależy od partii mięśniowej na partie, które doskonale czuje podczas treningu, wiem, że sama rozgrzewka ogólna załatwia sprawę nie robię aktywacji, ale do takich partii, do których nie mogę dotrzeć obowiązkowo robię aktywację.

Od dłuższego czasu obowiązkowo robię aktywację mięśni pośladkowych, mięśni wokół łopatek, czy właśnie ćwiczenia na rotatory stawu barkowego ale to nie tylko ich aktywacja ale profilaktyczne wzmocnienie żeby nie dokuczały podczas treningu właściwego.
Więc warto dobierać aktywacje pod siebie

Ja stosuje rozgrzewkę z zastosowaniem protokołu RAMP i jestem od wielu lat zadowolony z takiej formy przygotowania do treningu siłowego ponadto pierwsza seria każdego ćwiczenia idzie jako rozgrzewka z małym cięzarem

Ja również stosuje protokół RAMP. Tylko zawsze nurtowało mnie pytanie o przerwy przy ćwiczeniach aktywacji. Ja wykonuje wszystkie ćwiczenia z małym ciężarem i nie wykonuje pomiędzy nimi żadnej przerwy . Czy wy wykonujecie?

Przerwy przy ćwiczeniach aktywizacyjnych bardzo krótkie albo w ogóle ich nie ma. To bardziej takie ćwiczenia, które pomoga nam dotrzeć mocniej do konkretnej partii mięśniowej niż zmęczą więc tutaj bym kierował się odczuciami tylko.

Wyjątkiem są ćwiczenia na mięśnie bardzo delikatne jak na przykład rotatory stawu barkowe, tutaj trzeba być bardzo ostrożnym zwłaszcza gdy też nie mamy pełnego zakresu ruchu w stawie. Czy to zgięcie w stawie ramiennym czy też rotacjach wewnętrznych czy zewnętrznych tu łatwo coś naciagnąć.

Dziękuje. Wyjaśniłeś mi wszystko