200 przysiadów co 2 dzień

Siema. Pomyślałem, żeby zacząć ćwiczyć nogi. Trenuję street workout od dwóch lat i nogi zawsze omijałem, ale teraz postanowiłem się za nie zabrać i konkretnie je przymasować, żeby wyglądały zaj**iście. Tak samo chciałbym ćwiczyć bez ciężaru lub z jakimś plecakiem jeżeli będę musiał. Robienie 200 przysiadów i wspięć na łydki co 2 dzień przez np miesiąc da jakieś widoczne efekty? Jak potem mogę progresować? Wzrost 167, waga 60, wiek 19

Przez pewien czas na pewno będzie to przynosić rezultaty jeśli nie trenowałeś wcześniej nóg. Ale nie zakładaj sobie od razu, że będziesz wykonywał tych przysiadów po dwieście.

Zrób sobie na początek 5 serii po 15 powtórzeń i zobaczysz jak te nogi zareagują na trening może się okazać, że będą mocno obolałe.
Od tego by należało zacząć bo jeśli początkowo Twoim nogom wystarczy 5 serii z 15 powtórzeniami to nie ma za bardzo sensu atakować ich ogromną objętością treningową.

A progresować później możesz dodając serii bądź powtórzeń, możesz dokładać jakiś plecak z obciążeniem.
Dodatkowo jak wyczerpiesz ten progres możesz także pobawić się tempem wykonania ćwiczeń zwalniając mocno fazę negatywną ćwiczeń. Możesz także zastosować kombinację tych wyżej wymienionych sposobów.

Dodatkowo za jakiś czas możesz wykonywać inne ćwiczenia na nogi w ramach planu treningowego.
Mianowicie możesz dodać na przykład jakąś formę wykroków czy też wyskoki z przysiadu, które też doskonale będą trenować Twoje nogi.
Możliwości jest na prawdę sporo i warto je rozważyć więcej znajdziesz w temacie poniżej.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 14:24:00

na pocżatek ok, bo potem się przyzwyczaja i masa bez bodźca cieżarowego nie pójdzie będą za to bardziej wytrzymałe

anubis ja chcę po prostu jak najbardziej przypakować bez ciężaru te nogi i interesuje mnie to czy efekt będzie warty tej pracy, którą włożę. Co sądzisz o odpowiedzi rion'a? Jestem dosyć niski więc chyba będzie widoczny efekt bo kończyny krótkie, dobrze mi się wydaje?

Do pewnego stopnia da się zrobić masę na samej masie ciała jednak prędzej czy później warto dodać ten trening z ciężarem ciała. Niestety trochę te nogi zaniedbałeś i teraz też zaniedbań, które trwały dość długo nie nadrobisz w 2-3 miesiące trzeba będzie mimo wszystko popracować nad tym dość solidnie.

A wiesz jak jest z efektami, nie da się ich zagwarantować po prostu trzeba się do tego przyłożyć jak tylko się da i obserwować na bieżąco te postępy i ewentualnie wprowadzać zmiany w miarę potrzeb do planu.

Nikt nie powie Ci jaki efekt to przyniesie, raczej w kalistenice się trenuje prędzej pistolety (ale uwaga dla początkujacych trudne ćwiczenie można kuku sobie zrobić jak są słabe struktury i stabilizacja) bo takie na obu nogach każdy zrobi, 200 przysiadów czy zrobisz na raz to nie wiem.

zrobię bez problemu. 20 w 10 seriach np

No to nic nie stoi na przeszkodzie jak tylko spróbować jeśli tyle jesteś w stanie wykonać tyle przysiadów to bardzo fajnie tylko też musisz przeciążać te mięśnie nóg bo bez tego nie ma szans na wzrost. I trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu katować tylko przysiadów jeśli nie będzie progresu. Jak będziesz widział, że stoją miejscu to dołożyć jakieś wyskoki, wykroki, dodatkowe obciążenie tak aby zmusić je mocniej do pracy i dać na tyle silny bodziec żeby zareagowały hipertrofią mięśniową. Dieta oczywiście na plusie.