Dawkowanie odzywek - początkujący

Witam
Zwracam się z prośba aby ktoś podpowiedział mi jak brać odzywki w których jestem posiadaniu

Od 8 tygodni ćwiczę regularnie od pon do piątku i wczoraj znajomy sprzedał mi nieotwarty ''komplet'' odzywek:

1) Nitrobolon (Trec)
2) Kreatyna monohydrate, taurine (evolite)
3)Tribulon black (Trec)
4) Bcaa (FA)

Jak powinienem je dawkować przed i po trenigniu w dni treningowe, a jak w nie treningowe.. rano przed śniadaniem robię 30 minut cardio, a nastepnie po 2 posiłkach zabieram się za ćwiczenia siłowe... zaznaczę że chciałem wyszukać to na tym forum ale do następnego tygodnia mam bardzo utrudnione poruszanie w internecie przez jego szybkość dlatego by nie tracić nerwów założyłem ten temat... dodam że nigdy wczesniej nie brałem odzywek ale od 8 tygodni prowadzę zbilansowaną diete, z góry dzięki

Cześć!

Zestaw suplementów całkiem w porządku. Podstawy, których nie musisz na razie rozszerzać chyba, że o jakiś preparat multiwitaminowy czy odżywkę białkową.
Stosować te suplementy możesz w następujący sposób:

- Nitrobolon - 1 porcję przed treningiem.
- Kreatyna - 1 porcja codziennie rano - to jest jakieś 3-5g codziennie.
- Tribulon Stack - 1 porcja codziennie do kolacji.
- BCAA - 1 porcja przed lub w trakcie treningu.

Takie rozłożenie tej suplementacji powinno w pełni wykorzystać jej potencjał. Jak już wcześniej wspomniałem jak chcesz rozszerzyć suplementację zastanów się nad preparatem multiwitaminowym i magnezem oraz odżywką białkową.