Bezsenność

Jakie macie patenty na bezsenność?
Moje próby oscylowały wokół różnych specyfików, ogólny efekt marny, coś tam pomogło na chwilę dosłownie, a potem dalej totalny problem z zasypianiem, płytkim snem albo jak już po czymś zasypiam, to budzę się o 5 rano. Są i noce, gdzie nie śpię w ogóle, przewracam się z boku na bok, po jakimś czasie wstaję, robię inkę, włączam kompa, czytam, piszę jakieś głupoty, wyłączam, usiłuję zasnąć, itd
Ostatnio zrobiłem próbę z odstawieniem wieczorem komputera, tak od zmierzchu, smartfona i nie wiem, czy to nie był strzał w dziesiątkę. W tym czasie pozostaje spacer, czytanie książki ..... i widzę, że muszę to tak zorganizować, żeby nic innego nie prowokowało mnie, to włączenia netu. Bzdurą jest akcja z gaszeniem lampek od drukarek, czy innych diod, np przedłużaczy. Natomiast zrezygnowanie wieczorami z komputera może mieć sens. Czy ktoś to przerabiał i na jak długo przed położeniem się spać wyłączaliście wtedy dostęp do komputera/smartfona?

Ewentualnie inne suple / leki jakie wam pomogły.

Musisz sam probowac i sprawdzac bo czynników wpływających na jakość snu jest cała mas
Dieta
Aktywność
Suplementy
Stres
Czas spędzony przed zaśnięciem ( komputer , tel czy spacery i relaks :) )
Higiena snu ,
Stres

właśnie próbuję, chyba najwięcej złego robi komputer, długa droga prób i błędów, muszę to teraz wprowadzić w życie i przetestować z parę tygodni, jak się poprawi, to trzeba zmienić dużo nawyków

Ja od 20 włączam na telefonie tryb nocny i filtr niebieskiego światła to samo w laptopie ale staram się nie używać komputera po 20 bo jest ryzyko że odpłynę do 23 a tak nie ma co robić oglądam pierdoły na forach i się znudzę pójdę spać normalnie o 22

telefon mi nie przeszkadza, zasypiam jak niemowlę. Ale co do lampek, diodek itp to nie lubie jak coś się świeci.

jak patrzysz w ekran to naświetlasz oczy i to powoduje że jest problem z zaśnieciem. Naukpwcy to badali i potwierdzili że pół godziny przed snem najlepiej przygasić światło, i nie patrzeć w żaden ekran. Nie odbierz tego prywatanie bo napisze ogólnie - ludzi poje*ało na punkcie tych telefonów, oglądają bzdety, tracą czas. Jade ulicą każdy morda wpatrzona w telefon. Co do supli na pewno Ashwagandha i szyszka chmielu mi pomogła ale jak nie bedzie higieny snu to daruj sobie piguły