Redukcja czy masa ?

Cześć,

Wiek 27
Wzrost 178
Waga 72

Obwody
Pas 87
Udo 55
Łydka 36,5
Bic 31
Klata 101
8 miesięcy regularnych ćwiczeń, później przerwa przez koronke(jedynie podciaganie w domu) dotychczach dieta - zbilansowana, w okolicy 0 kalorycznego
Zdjęcia:

Przy tym poziomie tłuszczu sugerowałbym przeprowadzić redukcję.

nie ma dużo mięśni, ale trzebza zacząć od redukcji żeby rpzygotowac bazę pod masę

Tak na Wasze oko ile mam % ?

Pewnie w okolicy 20%, aczkolwiek na oko można sobie tylko strzelać.

Rzeczywiście mięśni nie ma zbyt wiele w stosunku do tkanki tłuszczowej, przez co jej poziom jest procentowo dość wysoki. Myślę, że raczej nie więcej niż 20 procent. Ogólnie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej jak najniżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Około 13 procent powinno pozwolić na efekty w trakcie budowania masy mięśniowej. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Również jestem zdania , że należy redukować . Przede wszystkim ze względu na wrażliwość insulinową tkanek. Im więcej tkanki tłuszczowej dana osoba posiada, tym gorsza wrażliwość insulinowa mięśni, a zarazem lepsza wrażliwość insulinowa tkanki tłuszczowej. Wrażliwość insulinowa to w prostym tłumaczeniu zdolność do wychwytywania energii z krwiobiegu. Czyli jeśli dana osoba ma osłabioną wrażliwość insulinową mięśni, wtedy większa część energii wychwytywana jest przez komórki tłuszczowe, co skutkuje rozrostem tkanki tłuszczowej.Ustal deficyt i redukuj .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-25 16:37:46