Stagnacja , problemy z progresja

Cześć , mam problem ze stagnacją , mam aktualnie 15 lat , waga 90kg wzrost 193cm. Na śiłowni trenuje od października i od lutego nie moge zwiekszyc sily ani masy , zaczalem wyciskac w listopadzie gdzie ledwo wyciskalem 45kg , w lutym już 77.5kg , i wszystko sie zatrzymalo , nigdy nie mialem nadwyzki kalorycznej , poniewaz mysle ze do swojej wagi powinienem progresowac bez tego . Prosze o pomoc

Witaj.


Praktycznie sam odpowiedziałeś na swoje pytanie:

nigdy nie mialem nadwyzki kalorycznej , poniewaz mysle ze do swojej wagi powinienem progresowac bez tego

OK czesc jest w tym prawby bo nadwyzki jako tako typowo masowej nie musisz miec, jednak musisz dostarczac tyle kalorii, aby miesnie bez problemu sie regenerowały i mogly progresowac w kolejnych treningach . Obstawiam, ze mocno tutaj zawodzi elelemt diety, ktory jest tym, co blokuje Cie w dalszych postepach.

Co więcej, nie tylko sie liczy ilosc kalorii, ale również rozkład makro w diecie, czyli odpowiendi podzial bialek, weglowodanow i tluszczy. W artykule ponizej masz ukazane jak to powinno wgladac:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0


CO do treningu, moze sprobuj opcji tego typu
ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.

u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

Nie ukrywam ze z regeneracja bylo slabo , czesto malo kalorii oraz malo bialka , okolo 60g czasem . Aa trening ktory robilem 7 miesiecy i miesnie ktore jakby nie zdazyly sie zregenerowac lub cos w tym stylu , poniewaz silownia byla 4x w tygodniu czasami nawet 5x moga jakby teraz sie odbudowac czy juz na zawsze poszedl ten czas na marne? A jesli chodzi o mase bilans musi byc na zero czy dalej moge jechac na redukcji?


Zmieniony przez - DIXIA w dniu 2020-06-16 22:28:09

ogolnie nie rozmyslalbym nad ym co bylo
po prostu skup sie teraz na tym, aby wszystko bylo jak nalezy