Anonim
hej, czy posiłek potreningowy trzeba już jeść ''w szatni'' czy mogę wrócić do domu i ugotować sobie ryż z kurczakiem?:)
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52134
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Inezz96
Ekspert
Szacuny
491
Napisanych postów
7484
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
49518
Nie ma takiej potrzeby abyś jadł kompletny posiłek potreningowy odrazu po zakończeniu sesji treningowej. Spokojnie może być to 1-2 h po treningu. Zalecamy jednak ab po zakończonym treningu wypić szejka białkowego, gdyż według wszelkich badań wpływa to na zwiększoną syntezę białek mięśniowych.
Uzupełnienie aminokwasów po treningu jest bardzo istotne, a w przypadku gdy się nie odchudzasz warto też dodać do szejka białkowego odrobinę węglowodanów.
Najlepsze receptura według badań naukowych z 2020 roku, to:
ok 20-25g białka serwatkowego + 10g aminokwasów EAA + 1,5g kreatyny + wspomniane 20-30g węglowodanów prostych.
Jeśli Twoim celem jest walka o każdy gram mięśni, to warto taki napój wypić odrazu po treningu, a kolejny posiłek zjeść 60-120 minut po.
Zapraszam Cię do lektury Macieja Sulikowskiego, który świetnie omówił ten temat w poniższym artykule.
Jeśli zastanawiasz się jaką odżywkę białkową wybrać zajrzyj do naszego sklepu.
Uzupełnienie aminokwasów po treningu jest bardzo istotne, a w przypadku gdy się nie odchudzasz warto też dodać do szejka białkowego odrobinę węglowodanów.
Najlepsze receptura według badań naukowych z 2020 roku, to:
ok 20-25g białka serwatkowego + 10g aminokwasów EAA + 1,5g kreatyny + wspomniane 20-30g węglowodanów prostych.
Jeśli Twoim celem jest walka o każdy gram mięśni, to warto taki napój wypić odrazu po treningu, a kolejny posiłek zjeść 60-120 minut po.
Zapraszam Cię do lektury Macieja Sulikowskiego, który świetnie omówił ten temat w poniższym artykule.
Polecamy również: Dlaczego białko po treningu jest tak ważne?
Jeśli zastanawiasz się jaką odżywkę białkową wybrać zajrzyj do naszego sklepu.
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezvidafitness/
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
12
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
