Trudne początki

Dość nie dawno zacząłem ćwiczyć i mam pytanie, co do odżywiania się. Jestem chudy, zero mięśni... co mam jeść, jak się odżywiać? Jakie powinienem kupić odżywki, aby były widoczne efekty? Jest też problem, bo mam ograniczone fundusze, prosiłbym więc o polecanie produktów w rozsądnej cenie.
Co do ćwiczeń to raczej nie ma problemu. Raczej wiem, jakie wykonywać. W domu posiadam drążek i ciężarki. Na razie nie planuję wycieczki na siłownie, bo wystarczy mi to, co mam w domu. Oczywiście jak stwierdzę, że potrzebuję więcej to zacznę chodzić na siłownie regularnie. Po za tym znalazłem tu na forum wiele interesujących ćwiczeń, które można wykonywać w domu.
Czekam na porady żywnościowe. Z góry dzięki. W razie gdyby było konieczne podaję mój wzrost i wagę: 181 mc i 68 kg.

to tak polecam abyś jadł 6 posiłków dziennie w przerwach 2- 3 godzinnych
I w ciągu dnia spożywał 2g białka i 6 g węglowodanów na każdy kg masy ciała

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-13 11:17:33

A mógłbym prosić o polecenia jakiś konkretnych odżywek i o napisanie co mam jeść konkretnie, gdyż jestem kompletnym laikiem i nie mam pojęcia jakie jedzenie co zawiera (czy białko, czy węglowodany). Jeśli to możliwe to prosiłbym o kompletny "rozkład jazdy".

ulala to musisz czytać, czytać i jeszcze raz czytać!no i oczywiscie baaaardzo sporo jeść na poczatek moze przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/temat50408/

https://www.sfd.pl/temat89657/

a z odzywek zrezygnuj, piszesz ze z kasa moze byc problem, wiec zamiast odzywek kupuj np piersi z kuraka, ryż, kasze itdlepiej na tym wyjdziesz

Serdeczne dzięki za wszystkie rady - na pewno skorzystam i na pewno się przydadzą.

no to powodzenia

Radeko: ja po 14,5 miesiącach nie waze tyle co ty zaczynalem od 55kg wiec nie wiem kto tu jest chudy (obecna waga:67kg)