co powiecie o takim treningu

a co piwecie na taki trening ?Trening 3x w tygodniu

-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Wspięcia na palcach stojąc z cieżarem 3x30
-Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8
-Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12
-Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
- Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia(Mięśnie naramienne) 3x12
- Prostowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc(triceps) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki(triceps) 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą(Biceps) 3x12
- Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka(Biceps) 3x12
-Ćwiczenie z kółkiem 1 seria MAXXX
-Spiecia brzucha leżąc 4 sesrie 3x12 ostatnia seria MAXXX

Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie.
Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej,

jednak poddam analizie to co nam wkleiles:


-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze wprowadzajace
-Wspięcia na palcach stojąc z cieżarem 3x30 - ok mozna dac lydke po siadach
-Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 - super, jak najbardziej ok na grzbiet
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 - rowniez dobre uzupelnienie drazka
-Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 - moze byc, aczkolwiek dalym od razu cos na skosie dodatnim
-Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 - zamien na pompki na poreczach, rozpietka sie nie przyda w planie typu FBW
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - ok moze zostac lub zamien na wyciskanie zolnierskie
- Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia(Mięśnie naramienne) 3x12 - zbedne, zamien na face pull jako cwiczenien korygujace, uzupelniajace
- Prostowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc(triceps) 3x12 - jezeli chodzi o wyciskanie francuskie, to ok
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki(triceps) 3x8 - wywal, jedno cwiczenie na tricks starczy
-Uginanie przedramion ze sztangą(Biceps) 3x12 - ok
- Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka(Biceps) 3x12 - tez bym wywalil, jedno starczy na bicka
-Ćwiczenie z kółkiem 1 seria MAXXX - ok
-Spiecia brzucha leżąc 4 sesrie 3x12 ostatnia seria MAXXX - ok

BRAKUJE: cwiczenia na posladki, dwuglowe uda i prostowniki grzbietu, czyli jak uzupelnisz trening o jedna z form martwego ciagu (klasyk, na prostych nogach czy bulgara) to plan bedzie ok


kluczowym elementem bedzie zaplanowanie progresji treningowej
https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html


zerknij tez na wyprzedaze
https://sklep.sfd.pl/Wyprzedaże-k871.html 

-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 dopiero zacząłem Przygodę z silowniom , ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu od 3 tygodni tylko chciałem go trochę rozwinąć . Mam 30 lat waga 80 kg

Wzrost 180 cm

Orzech24orzech

-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 dopiero zacząłem Przygodę z silowniom , ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu od 3 tygodni tylko chciałem go trochę rozwinąć . Mam 30 lat waga 80 kg

i bedzie ok jak na start

Czyli ten co rozwinąłem trochę jest ok ? Czy zostać przy tej co w tym momencie robię

moze byc opcja z pierwszego posta, jednak dodaj jakas opcje z martwym ciagiem

No dodam martwy ciąg na prostych nogach , będzie ok ?

tak

A ile czasu robic taki trening ??

tak dlugo jak beda efekty silowe, czy zmiany w sylwetce.
ja tym samym planem jade juz 18 tydzien

No to dzięki za pomoc