Jakie odżywki na masę?

Siema jakie odżywki oprócz kreatyny i przedtreningowki mogę dorzucić na masę? Dieta jest z nadwyżka.

Jeśli pytasz o odżywki i suplementy diety, to moje propozycje przedstawiam niżej.

Odżywki:
1. Dietę warto uzupełniać odżywką białkową. Najlepiej wybierać WPC, WPI, białka jaja oraz białko wołowe, jeśli decydujesz się ograniczać białka zwierzęce, to polecam Ci mieszanki białek roślinnych np. grochu i ryżu.
2. Odżywki węglowodanowo-białkowe typu gainer lub bulk są idealnym rozwiązaniem jako posiłek potreningowy, natomiast przed treningiem warto stosować BCAA z węglowodanami o szybkiej kinetyce (np. 10-15g bcaa + 30-50g carbo). Taka suplementacja około treningowa gwarantuje największe przyrosty.

Suplementy diety:
1. Absolutnym fundamentem suplementacji każdego sportowca jest kreatyna. Możesz ją przyjmować cyklicznie w nieco większych dawkach lub w mniejszych przy stałej suplementacji.
2. Arginina oraz cytrulina
a) Dlaczego warto przyjmować cytrulinę? https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_działa_cytrulina_Czy_warto_brać_cytrulinę_-a4101.html

3. Beta-alanina
Dlaczego warto stosować beta-alaninę? https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Beta_alanina__skuteczne_wsparcie_wytrzymałości-a250.html

Więcej na temat suplementacji na masę, znajdziesz w poniższym artykule. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

w zasadzie nic wiecej nie jest potrzebne

Jak masz dietę z nadwyżka to nie potrzebujesz żadnych odżywek na masę, co innego jak nie dajesz rady dostarczać tyle ile potrzeba to wtedy można myśleć o jakimś geinerze ale w Twojej sytuacji jest on zbędny