Kiedy zaczac jesc normalnie

najdus

Ile masz do miasta? Za młodego jeździłem autobusem 30km do innego miasta trenować kickboxing 5 razy w tygodniu także tego. Jeżeli $$ nie są problemem to zostają tylko wymówki.

Mniej od cb to na bank haha. Ale jestem wychowywany pod kloszem więc nie ma opcji żebym pojechał, a mieszkam na takiej wiosce, że jedyny autobus jaki tu jeździ to szkolny. A kieszonkowe to tylko 2 dychy wiec nie za duzo. Jak widać pozostająmi tylko ćwiczenia z wagą ciała.

Ewentualnie jak mówiłem zakup sprzętu.


Zmieniony przez - SłoikZeWSI w dniu 2019-06-22 19:04:23

Cześć. Skopiuję swój post, który napisałem w innym temacie a tutaj dokładnie to pasuje.

Dmn100

Szkoda że drugie zdjęcie jest takie niewyraźne i akurat ręka zasłania dolny odcinek pleców ale czy nie wydaje wam się, że autor ma wyraźnie wykrzywiony dolny odcinek pleców+ zgarbione łopatki czego efektem jest właśnie taki brzuch? 
Wzmacnianie brzucha to jedno ale ja bym na Twoim miejscu popracował nad wzmocnieniem tyłu ciała + mięśnia brzucha ale bardziej poprzecznego, prostego w drugiej kolejności.
Sam miałem\mam podobny problem, polecam ćwiczenia na przodopochylenie miednicy+ vacuum + jeśli masz możliwość to rób rumuński martwy ciąg u mnie te ćwiczenia dają najlepsze efekty, pozatym w ciągu dnia musisz cały czas pamiętać o prawidłowym ustawieniu miednicy i nie garbieniu się.

Tutaj jeszcze wrzucę Ci mój przykład, żebyś zrozumiał o co chodzi, na początku może się wydawać trudne utrzymanie takiej postawy jak na ostatnim zdjęciu ale z biegiem czasu i ćwiczeń będzie coraz łatwiej i stanie się to po prostu normą.

Dmn100

Cześć. Skopiuję swój post, który napisałem w innym temacie a tutaj dokładnie to pasuje.

Dmn100

Szkoda że drugie zdjęcie jest takie niewyraźne i akurat ręka zasłania dolny odcinek pleców ale czy nie wydaje wam się, że autor ma wyraźnie wykrzywiony dolny odcinek pleców+ zgarbione łopatki czego efektem jest właśnie taki brzuch? 
Wzmacnianie brzucha to jedno ale ja bym na Twoim miejscu popracował nad wzmocnieniem tyłu ciała + mięśnia brzucha ale bardziej poprzecznego, prostego w drugiej kolejności.
Sam miałem\mam podobny problem, polecam ćwiczenia na przodopochylenie miednicy+ vacuum + jeśli masz możliwość to rób rumuński martwy ciąg u mnie te ćwiczenia dają najlepsze efekty, pozatym w ciągu dnia musisz cały czas pamiętać o prawidłowym ustawieniu miednicy i nie garbieniu się.

Tutaj jeszcze wrzucę Ci mój przykład, żebyś zrozumiał o co chodzi, na początku może się wydawać trudne utrzymanie takiej postawy jak na ostatnim zdjęciu ale z biegiem czasu i ćwiczeń będzie coraz łatwiej i stanie się to po prostu normą.

Tez prawdopodobne. Trudno nie miec wad postawy chodzac od kilku lat z przapakowanymi plecakami :/

Miałeś rację ziom! :D. Przyjmując prawidłową postawę wyglądam o wiele lepiej. Szkoda tylko, że trudno ją na razie utrzymać, ale do wszystkiego idzie sie przyzwyczaic :D

No widzisz i co dalej Ci sie wydaje że chcesz schudnać, bo masz za duży brzuch?

Moje rady, jeśli nie możesz skorzystać z siłowni:
- nie garb się,
- poczytaj o przodopochyleniu miednicy, pooglądaj kilka filmików co rozciągać i co wzmacniać - możesz jej nie mieć ale nie zaszkodzi tego robić,
- rób ćwiczenie vacuum (to jest ćwiczenie które najbardziej mi pomogło, a prawie nikt go nie zna i kazdy poleca tylko brzuszki, tysiące brzuszków)- jest to wciąganie brzucha do środka ( przyklejanie pępka do kregoslupa) na czas, zacznij od np. 3x 30s+ staraj się oddychać. Możesz to robić siedząc np. w szkole.
- spróbuj robić plank lub hollow body ale ostrożnie, zaobesrwuj co się dzieje z dolnym odcinkiem pleców. Jeśli jest nienaturalnie wygięty i po serii cwiczeń czujesz go bardziej niz brzuch to znaczy że robisz to źle.

Pozatym na resztę ciała:

Dorzucilbym jakiś drążek, mieszkasz na wsi tak jak ja, nie wiem jak jest z twoimi zdolnościami manualnymi ale zazwyczaj ludzie ze wsi są zaradni i zrobienie czegos takiego jak drążek to bułka z masłem.

Jeśli interesuje Cię zakup sprzętu i masz około 800zł to w takiej cenie ja zrobiłem sobie praktycznie kompletną siłownię w domu, podpowiem Ci co i jak.

Na razie jest nie wygodnie i troche mnie wszystko boli od tego prostowania sie, ale lepiej sie z trudem przyzwyczaic niz potem wygladac jak Heinz Dunderszyc. Drazek z powodzeniem czasami zastepuje mi chustawka albo odpowiednia gałąź (uwierz, jest takich dużo lol). Tak czy siak wielkie dzieki.

Teraz zamiast sie odchudzać zacznij ostro zapier*alać na siłowni bądź w domu, pij białko po treningach aby wszystko szło w mięsnie, jedz produkty wysokobiałkowe i staraj sie narazie nei ważyć, bo twoja waga podskoczy ale bedziesz widział róznice na sylwetce, trenuj siłowo, martwy ciąg, ogólnie duży ciężar mało powtorzen. Powodzenia sportowa mordo!

Prosta postawa i mięśnie ;P Dzięki

Nylisz pojęcia przytycie nie jest róznozancznie z zalaniem się tłsuzczem, tylko musisz zdobywać wagę przybierając na tkance mięśniowej a nie tłuszczowej