Pon-Barki
Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton
Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton
Czwartek-Nogi
Piatek-Wolne
Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton
Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton
Na duze partie e.g klata plecy
Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń
Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii 1-6 powtorzeń
+ Dwa cwiczenia dopełniające 4 serie 12-20 powtorzeń
Małe partie e.g bic/tric
Pierwsza seria pierwszego cwiczenia na rozgrzewke 20-30 powtórzeń --> 4 serie 6-10 powtorzeń
+Dwa cwiczenia na pompe 4 serie 12-20 powtorzeń, pod koniec cwiczenia drop set
Czy owy trening będzie optymalny? Mam w planie robić to przez 4 tyg cyklu, pozniej na 4 tyg zmienić na Push Pull Legs i na ostatnie 4 tyg znow to, 12 tyg łączny czas
1. Wiek =22
2. Waga= 87kg
3. 177cm
4. 40.5
5. 107
6. 62 (nie jestem pewien)
7. 84
8. 2 lata
9. Aktualnie : 3,2kcal 380 Wegle 90 Tłuszcze 220 Białko ( Bede zwiekszał na cyklu o około 500kcal, na 3.2 sie utrzymuje aktualnie)
10. Pierwszy
11. Jak wyzej--
12. Zwiększenie masy mięsniowej
13.---
14. 15-16 (Ucinam troche przed cyklem)
15. Tendencja do tycia
16. Testy krwi są bardzo dobre
17. Małe
18. 2.2kcal
19. Martwy unikam (Kontuzja pleców) Siad 150/Klata 110