Dieta na redukcję 85kg

Nadal nie. Tłuszcze minimum 1g/kg mc i ten posiłek 1 i 4 można by było połączyć, troszkę lepiej by to wyglądało. I tak jak anubis napisał wszystko ważysz przed obróbka bo tak samo pierś ze 150 g nie raz rozstaje nie całe 100

To co zrobić dorzucić do 1 posiłku dajmy na to z 2 jajka na twardo aby podbić tłuszcze czy dać trochę więcej oliwy z oliwek do 2 posiłku lub dorzucić do kolacji do tego sera chudego i jajek

A nie możesz jak każdy normalnie zbilansowac posiłki? Przykładowo 1 posiłek bialko + wegle a resztę posiłków po równo wegli, białka i tłuszczy? Przykładowo 1 posiłek 100 gr płatków i bialko bądź omlet płatki owsiane z jajkiem czy tam jajecznica z chlebem razowym, orkiszowym? Kolejne posiłki równe czyli 100 gr węglowodanów, 200 gr piersi i 20g oliwy? Oczywiście mogą to być inne wegle, inne tłuszcze i inne źródła białek tak jak ilość wegli białka i tłuszczy ale to tylko taki schemat


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-03-13 04:51:42

nadal mało tłuszczu i mało kcal, masz tutaj z czego korzystać
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-13 06:30:44

Jak wrócę do domu to trochę popatrzę i pozmieniam i na wieczór się postaram dać do oceny bo chwilowo nie mam jak bo jestem w pracy. Daniel słyszałem żeby w porach około treningowych unikać tłuszczy .


Zmieniony przez - Piotr994 w dniu 2019-03-13 07:56:30

tez tak slyszalem ale ostatnie badania obalaja ten mit . Tu masz nawet artykul
https://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-03-13 16:10:47

szczerze mowiac ja podchodze to tego matematycznie, kazdy posilek bilansuje w podobny sposob jesli chodzi o makro , oczywiscie nie mowie ze to jest jedyne slusze rozwiazanie poniewaz diete kazdy dobiera pod siebie ale mi osobiscie jest tak wygodnie bo wtedy nie ma miejsca na pomylke ;)

Jednak od jutra zaczynam redukcję z tą drugą dietą co wkleiłem tylko wziąłem do 1 posiłku dałem jajka A do reszty po 20g oliwy z oliwek A na noc będę dawał 100g sera twarogowego półtłustego i jedno jajko sadzone albo 100g sera twarogowego chudego i 20g oliwy z oliwek i będę obserwował co i jak.

Wrzuć ta dietę będzie łatwiej ;)

Do jutra mają mi zrobić intenet to wieczorem wrzucę