Wzmocnienie stawów - łokcie i kolana

Witam!
Trenowałem trochę karate i judo ale miałem dwie drobne kontuzje kolana - po jednej bolało przy chodzeniu dobre dwa tygodnie, oraz jedną stawu łokciowego. Za każdym razem przerywałem treningi na pewien czas. Może niepotrzebnie, bo przez to to tak naprawdę w niczym nadzwyczajnych sukcesów nie odniosłem, ale bałem się pogłębić kontuzję.
Mam pytanko - jakie ćwiczenia mam teraz wykonywać aby wzmocnić te stawy na tyle, żeby mi nic nie siadło - zamierzam się zapisać na tekwondo - te wszystkie uderzenia w powietrze to trochę jednak dla stawów bolesne. Czy po drobnej kontuzji mogę dalej trenować tyle że ostrożniej i wzmocni to np. kolano, czy też lepiej nie bo może się pogorszyć?

Masz o tym podwieszony post, poczytaj tam dokładnie, a wszystkiego się dowiesz.

dam ci tylko radę: Przy uderzeniach w powietrze nie mozna wyprostowywac całkowicie ręki bo to sie moze zle skączyć, uderzenie zatrzymuje sie przez zaciśnięcie pięści w ok. 90% wyprostowania ręki

A co z nogą?

Idź do lekarza is ię spytaj. ja bym ci radził poczekać z treningami do wyleczenia kontuzji.

a z nogą chyba tak samo