pierwszy dzien-
5:30-> Kawa +napój izotoniczny
7:30-> 2 Kanapki z ser biały chudy z chudą polędwicą i z sałatą,
białko z jajka+papryka
10:30-13:30 -> Jabłko Sałata
16:00-> Jogurt
19:00-> Ryba- łosoś(100g) + ziemniak + 2 papryki
19:30-> sałata + Jajko
20:00-> 4 plastrami(30g) chudej polędwicy
5:30-> Kawa 1/0/25 [napój izotoniczny]
7:30-> 4.6/1/42.6 [pieczywo]
18.9/0.9/1.8[ser biały chudy]
15/2.4/0 [wędlina]
5.4/0/0.4 [białko]
1.8/0.4/10.3 [papryka]
2.1/0.4/4.3 [sałata]
10:30-13:30 -> 0.8/1/17.6 [Jabłko]2.1/0.4/4.3 [sałata]
16:00-> 15.9/0/23.1 [Jogurt - 380g]
19:00-> 19.9/13.6/0 [łosoś] +
1.7/0.1/19.9 [ziemniak]+
3.6/0.8/20.6 [2papryki]
19:30-> 2.1/0.4/4.3 [sałata] +
5.4/0/0.4 [białko]
20:00-> 20/3.2/0 [wędlina]
120.3/24.6/154.7
drugi dzien-
5:30-> Kawa +napój izotoniczny
7:30-> 2 Kanapki z 4 plastrami(30g) chudej polędwicy i z sałatą, białko z jajka+ sałatka
10:30->Jogurt
14:00-> Jabłko + orzechy +Sałata
19:00-> Udko kurczaka bez skóry + sałata + 2 papryki
19:30-> sałata + Jajko
20:00-> ser biały chudy z chudą polędwicą
5:30-> Kawa + 1/0/25 [napój izotoniczny]
7:30-> 4.6/1/42.6 [pieczywo]
20/3.2/0 [wędlina]
5.4/0/0.4 [białko]
2.1/0.4/4.3 [sałata]
0.2/0.1/4 [kukurydza]
1.8/0.4/10.3 [papryka]
0.3/0/1.5 [ogórek]
0/4.9/0 [oliwa z oliwek]
10:30-> 15.9/0/23.1 [Jogurt - 380g]
14:00-> 0.8/1/17.6 [Jabłko] +
1.2/5/0.9 [7 orzechów laskowych]
2.1/0.4/4.3 [sałata]
19:00-> 17.8/6/0[kurczak]+
2.1/0.4/4.3 [sałata]
3.6/0.8/20.6 [2papryki]
19:30-> 2.1/0.4/4.3 [sałata] +
5.4/0/0.4 [białko]
20:00-> 18.9/0.9/1.8[ser biały chudy] +
15/2.4/0 [wędlina]
120.3/27.3/164.5
trzeci dzien-
5:30-> napój izotoniczny + Kawa
7:30-> Kanapka z wędliną i z sałata + mleko z płatkami kukurydzianymi + białko z jajka+papryka
10:30-13:30-> Jabłko Sałata
16:00-> serdelek
19:00-> Mięsko + surówka + 2 papryki
19:30-> sałata + Jajko
20:00-> 4 plastrami(30g) chudej polędwicy + ser biały
5:30-> 1/0/25 [napój izotoniczny] + Kawa
7:30-> 2.3/0.5/21.3 [pieczywo]
15/2.4/0 [wędlina]
2.1/0.4/4.3 [sałata] +
8/1.2/11.7 [mleko]
1.2/0.2/12.6 [płatki kukurydziane] +
10.8/0/0.8 [2 białka]
1.8/0.4/10.3 [papryka]
10:30-> 0.8/1/17.6 [Jabłko]
13:30-> 2.1/0.4/4.3 [sałata]
16:00-> 6.2/8.7/0.8 [serdelek z drobiu]
19:00-> 20.9/3.6/0 [Mięsko]+
2.7/0.2/7.4 [kapusta 100g]
1.1/0.8/8.7[marchewka]
0.4/0.5/8.8 [jabłko]
3.6/0.8/20.6 [2papryki]
19:30-> 2.1/0.4/4.3 [sałata] +
5.4/0/0.4 [białko]
20:00-> 20/3.2/0 [wędlina] +
18.9/0.9/1.8[ser biały chudy]
126.4/26.9/160.5
ta
sorxik za zamieszanie
Każdy dzień to walka
Ze sobą-Ciałem i umysłem
Wygram jak sie wyzwole z objęć
Które mnie tak mocno trzymają